Consigli scheda multifrequenza

[xamm]

Grazie mille per avermi risposto,
la panca l'ho sempre presa con le pinze poichè non sentendo il petto lavorare(pur avendo una tecnica giusta)la prendevo in considerazione solamente per la forza e per quello ho messo molto lavoro secondario.
Ultimamente mi è venuto in mente il fatto che con le gambe ho caricato sempre pesante e pur facendo pochi esercizi mi hanno sempre risposto egregiamente sia in termini ipertrofici sia in termini di forza e non so se anche l'upper body risponderebbe così.
Per quanto riguarda "roba pesante" cosa intendi? Per la parte superiore caricherei sulla panca e la military e magari potrei aumentarne la frequenza facendo quindi panca e military 2 volte a settimana ma per squat e stacchi come dovrei fare?
Avrei in mente :
Day 1 Push : Petto (Panca) - Tricipiti (Non so con che esercizio sovraccaricare)
Day 2 Legs/Spalle : Gambe (Squat) - Spalle (Military)
Day 3 Pull : Dorsali(Stacchi sumo)- Bicipiti (Farei un sovraccarico con il curl con bilanciere)
Day 4 Push : Petto (Panca) - Tricipiti
Day 5 Legs/Spalle : Gambe (Squat) - Spalle (Military)
Day 6 Pull : Dorsali(Stacchi sumo)- Bicipiti
Petto : x2
Gambe : x2
Dorsali : x2
Bicipiti : x2
Tricipiti : x2
Spalle : x2

oppure dovrei diminuire le sessioni di gambe ad 1 per privilegiare le spinte? Come per esempio :
Day 1 Push : Petto (Panca) - Tricipiti (Non so con che esercizio sovraccaricare)
Day 2 Pull : Dorsali(Stacchi sumo)- Bicipiti (Farei un sovraccarico con il curl con bilanciere)
Day 3 Spalle : Spalle (Military) (ipotetico petto)<------ Spalle da sole o con petto?
Rest 4
Day 5 Pull : Dorsali(Stacchi sumo)- Bicipiti
Day 6 Push : Petto (Panca) - Tricipiti
Day 7 Legs/Spalle : Gambe (Squat) - Spalle (Military)
Petto : x3
Gambe : x1
Dorsali : x2
Bicipiti : x2
Tricipiti : x2
Spalle : x2
Non ho altre idee , se avete qualche consiglio sarebbe ben accetto , grazie ancora in anticipo.
P.S. L'unico problema sono le spalle che vengono prima del petto quindi o le faccio insieme (insieme a tricipiti quindi verrebbe un workout abbastanza lungo con i complementari a meno che non mi concentri solo a caricare pesante) oppure con 24-48 ore di distanza.
In alternativa dovrei cambiare il tipo di split dei gruppi muscolari.

[eraser]

"Poche persone hanno una tecnica corretta nella panca.
E quelle poche non lo ammetteranno mai."

(cit. Eraser)

[MrDoc]

"Poche persone hanno una tecnica corretta nella panca.
E quelle poche non lo ammetteranno mai."

(cit. Eraser)

Parole sante, un atleta che pesa 84kg e ha un massimale di panca di 80kg NON SA FARE PANCA!

[sbiego]

Parole sante, un atleta che pesa 84kg e ha un massimale di panca di 80kg NON SA FARE PANCA!

Ciao e scusa se mi intrometto,

MrDoc non ha certamente bisogno delle mie difese e comunque non è il mio scopo quello di difenderlo.

Vorrei soltanto farti riflettere sul suo commento (schietto e sincero).

Solo le critiche ti fanno crescere, ovviamente critiche che hanno una base.

Nel mio diario ho ricevuto commenti positivi su alcuni esercizi e devo dire che mi hanno fatto piacere.

L'unico che mi ha sempre 'bacchettato' è sempre MrDoc. Nonostante io sia totalmente nuovo in questo sport, non mi ha mai fatto passare il minimo errore.

Ma se sto migliorando è per merito suo e non dei complimenti.

Ti dice quello che pensa ed è anche la verità.

Fa così con tutti, anche con utenti che magari postanno il loro nuovo PR e tutti applaudono ma lui trova il difetto e ti fa migliorare.

Cerchiamo di essere più modesti, non prendiamo le critiche come offese ma sopratutto cerchiamo di capire che è un forum dove è impossibile capire il tono di ciò che si legge ed è più facile interpretare male le critiche che i complimenti.

Se ti posso dare un consiglio.... appena potrai inizia a postare i tuoi video e scoprirai tanti errori che neanche immaginavi di fare.....e se proprio non fai un errore.... vuol dire che sei una pippa [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]




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[nasmil]

"Poche persone hanno una tecnica corretta nella panca.
E quelle poche non lo ammetteranno mai."

(cit. Eraser)

Me la salvo questa frase.

[xamm]

Parole sante, un atleta che pesa 84kg e ha un massimale di panca di 80kg NON SA FARE PANCA!

“Ti consiglio di rivedere la tecnica che hai in panca piana poiché probabilmente è sbagliata”
”Va bene proverò a rivederla grazie ancora”
Ormai è difficile fare discorsi così.
Non mi sembra di avere usato toni fastidiosi per ricevere certe risposte , ho chiesto consigli con gentilezza e se non li hai non è un problema, basta non rispondere alla discussione che è sicuramente più utile di ricevere risposte del genere.

[.:überfranz:.]

Xamm, guarda che non ce ne erano di toni...
ora, prima eraser veda questo post ti consiglio di postare dei video di panca (magari aprendo un diario) e ti potremo correggere
non creiamo falmes innutili please, siamo una comunitá pacifica.

[MrDoc]

Vedi Xamm, se tu non avessi scritto questo:

la panca l'ho sempre presa con le pinze poichè non sentendo il petto lavorare(pur avendo una tecnica giusta)

forse avrei espresso il concetto in altro modo.

Ma, se ti interessa realmente migliorare, devi capire che parti da un idea assolutamente sbagliata (quella di avere una tecnica giusta), non ci sono santi. Sono ben poche in Italia le persone che potrebbero dire una cosa del genere.

Io ho 53 anni, sono un seghino di 1,75 x 65kg e ho un massimale di panca di 95 kg e ho una panca schifosa! (Se guardi nel mio diario vedrai che lo scrivo spesso, non lo dico adesso a mio uso e consumo, e stò cercando disperatamente di migliorare almeno un pochino tecnicamente)

Inoltre impara anche che si migliora molto di più evidenziando gli errori senza mezze misure che non usando i guantini banchi.
Io sono feroce innanzitutto nei confronti di me stesso perchè voglio migliorare a tutti i costi. Quando anche faccio Stacco da terra con 210kg tuttalpiù mi concendo un "va un pochino meglio", ma le altre volte trovo tutti gli errori possibili e immaginabili.

Vai comunque tranquillo per la tua strada , non interverrò più.

[xamm]

Vedi Xamm, se tu non avessi scritto questo:



forse avrei espresso il concetto in altro modo.

Ma, se ti interessa realmente migliorare, devi capire che parti da un idea assolutamente sbagliata (quella di avere una tecnica giusta), non ci sono santi. Sono ben poche in Italia le persone che potrebbero dire una cosa del genere.

Io ho 53 anni, sono un seghino di 1,75 x 65kg e ho un massimale di panca di 95 kg e ho una panca schifosa! (Se guardi nel mio diario vedrai che lo scrivo spesso, non lo dico adesso a mio uso e consumo, e stò cercando disperatamente di migliorare almeno un pochino tecnicamente)

Inoltre impara anche che si migliora molto di più evidenziando gli errori senza mezze misure che non usando i guantini banchi.
Io sono feroce innanzitutto nei confronti di me stesso perchè voglio migliorare a tutti i costi. Quando anche faccio Stacco da terra con 210kg tuttalpiù mi concendo un "va un pochino meglio", ma le altre volte trovo tutti gli errori possibili e immaginabili.

Vai comunque tranquillo per la tua strada , non interverrò più.

Non ho assolutamente niente contro di te ci mancherebbe neanche ti conosco, non mi è semplicemente piaciuto il tuo intervento poiché sei solo stato capace di dire che dato che peso 84 e alzo 80 non so fare la panca senza dare un vero e proprio consiglio come ha fatto eraser che magari indirettamente me l’ha dato.
Magari ho esagerato dicendo che ho una tecnica giusta ma non mi sembra comunque il caso di intervenire in quel modo.
Se hai dei consigli veri che puoi darmi al di fuori del “non sa fare panca” li accetterei ben volentieri soprattutto perché mi reputo un neofita.
Detto ciò vai tra che non sono qui per flammare o per discutere , come già detto in precedenza se hai consigli sono ben accetti come hai fatto nel secondo intervento.

[ThorSon]

Non ho assolutamente niente contro di te ci mancherebbe neanche ti conosco, non mi è semplicemente piaciuto il tuo intervento poiché sei solo stato capace di dire che dato che peso 84 e alzo 80 non so fare la panca senza dare un vero e proprio consiglio come ha fatto eraser che magari indirettamente me l’ha dato.
Magari ho esagerato dicendo che ho una tecnica giusta ma non mi sembra comunque il caso di intervenire in quel modo.
Se hai dei consigli veri che puoi darmi al di fuori del “non sa fare panca” li accetterei ben volentieri soprattutto perché mi reputo un neofita.
Detto ciò vai tra che non sono qui per flammare o per discutere , come già detto in precedenza se hai consigli sono ben accetti come hai fatto nel secondo intervento.

Come si fa a darti consigli se non ci fai vedere come la fai?
Detto ciò mi spiace ma ha ragione Doc...chi sa fare panca alza molto più del suo peso corporeo, quindi nel tuo caso sicuramente c'è sotto qualcosa. Ma ti ripeto, se non metti i video delle tue esecuzioni gli unici consigli che possiamo darti sono quelli di guardarti i tutorial di come si fa la panca...che sono consigli del tutto inutili perché non si possono applicare al tuo caso particolare
Se non vuoi pubblicare video mentre ti alleni, prova a riprenderti lo stesso e fai un confronto tra come la fai tu e i tutorial, potresti già vedere alcuni problemi

[xamm]

Come si fa a darti consigli se non ci fai vedere come la fai?
Detto ciò mi spiace ma ha ragione Doc...chi sa fare panca alza molto più del suo peso corporeo, quindi nel tuo caso sicuramente c'è sotto qualcosa. Ma ti ripeto, se non metti i video delle tue esecuzioni gli unici consigli che possiamo darti sono quelli di guardarti i tutorial di come si fa la panca...che sono consigli del tutto inutili perché non si possono applicare al tuo caso particolare
Se non vuoi pubblicare video mentre ti alleni, prova a riprenderti lo stesso e fai un confronto tra come la fai tu e i tutorial, potresti già vedere alcuni problemi

Intanto ci tengo a ringraziarti per avermi risposto, ci tengo molto.
Per quanto riguarda quello che ha detto Doc, non sto dicendo che non abbia ragione, magari non ho una tecnica così efficace ma non mi sono piaciuti i suoi modi nel dirlo comunque ho già detto che non è un problema quindi a posto.
La mia palestra è chiusa quindi sono impossibilitato nel fare video.
Per i consigli intendo riguardo all’upper body non in specifico nella panca che è già una mia paranoia da mesi ormai comunque grazie ancora.