Diario di Etrurian

[Etrurian]

Buonasera.
Prosegue la seconda fase.
Oggi panca in progressione, prima settimana quindi 5x5 40kg
Sento molto "più mia" la tecnica, anche se ovviamente ora i carichi sono molto ridotti.

https://youtu.be/nhjGY9Zlw4w

https://youtu.be/Xdx7uw3IhzU

Poi squat al 60% 5x5 58kg
Al solito, con carichi bassi provo ad eseguire lentamente con un po' di stop in buca.

https://youtu.be/w42epU2425E

Di "contorno" bicipiti e tricipiti con bilanciere ez e good morning 5x8 60kg




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[.:überfranz:.]

molto meglio
nei giorni in cui fai lento avanti inizia ad introdurre
alzate laterali (fermati sotto i 90 gradi)
alzate frontali
alzate a busto flesso
4x10-15

gli altri giorni distribuisci:
rematore a scelta e bicipiti 2xweek 4-5x10-15

tricipiti, panca manubri e parallele 4-5x10-15

leg extension, leg curl e un esercizio per polpacci 4x15-20