Originariamente Scritto da
.:überfranz:.
Ciao,
bene, vedo che stai già apprendendo, questo approccio mi piace abbastanza, l'unica cosa è he devi ricercare un aumento di carico progressivo.
quindi parti da carichi che ti danno una sensazione di sforzo medio (i massimali ovviamente non li hai provati)e piano piano aumenta i carichi di poco alla volta, ogni settimana.
spesso se il tuo obiettivo è per esempio trovare un 5x5, potresti provare a lavorare con un 5x8 aumentando settimanalmente il carico fino a raggiungere il cedimento e passare la volta dopo a un 5x7, 5x6 ed infine 5x5...
esempio:
sett 1: 5x8 con 30kg
sett 2: 5x8 con 32.5kg
sett 3: 5x8 con 35kg non chiuse, riuscito a fare 8-8-8-7-6
sett 4: 5x7 con 35kg bene chiuse tutte
sett 5: 5x7 con 37.5kg
sett 6: 5x7 con 40kg non chiuse, sono riuscito a fare 7-7-6-5-5
sett 7: 5x6 con 40kg bene
sett 8: 5x6 con 42.5
sett 9: 5x6 con 45kg non chiuse, ho fatto 6-6-5-5-4
sett 10: 5x5 45kg
sett 11: 5x5 47.5kg
sett 12: 5x5 50kg non chiuse.
bene adesso ho trovato il mio 5x5 e da qui se ne riparla ed imposteremo un altro tipo di progressione.
spero di essermi spiegato bene, questo è un esempio di programmazione da tenere so squat, panca, lento avanti e stacco, aggiungi un giorno o due in cui fai un richiamo di panca e di squat, aggiungi un paio di complementari voluminosi (4x8-5x10) a seduta e stai facendo un programma che abbia senso
es:
giorno 1: panca progressione - squat richiamo 5x5 leggero
giorno 2: squat progressione - panca richiamo 5x5 leggero
giorno 3: stacco progressione - panca richiamo 5x5 leggero
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