Consigli primo approccio

[lucaaa97]

Così andrebbe meglio? Per quanto riguarda la massa muscolare è meglio arrivare allo sfinimento o utilizzare un carico che lasci spazio a qualche altra ripetizione?
Seguendo uno schema ABA BAB, essendo un allenamento full body abbastanza pesante, avrebbe senso ridurne il volume nel giorno in mezzo? Oppure ho detto una cavolata?
Grazie per le risposte e grazie della pazienza :-)


Giorno A

Squat
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Spinte manubri 45°
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Panca piana stretta
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Lento in avanti
Sets 4 Reps 8 Rest 60"
Rematore bilanciere
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Curl manubri 45°
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Crunch
Sets 3 Reps 20 Rest 90"

Giorno B

Stacco
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Calf
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Panca piana
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Estensione tricipiti manubri
Sets 4 Reps 8 Rest 90"
Alzate 90°
Sets 4 Reps 10 Rest 60"
Rematore manubri
Sets 5 Reps 6 Rest 90"
Curl bilanciere
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Crunch
Sets 3 Reps 20 Rest 90"

[DadoL]

Così andrebbe meglio? Per quanto riguarda la massa muscolare è meglio arrivare allo sfinimento o utilizzare un carico che lasci spazio a qualche altra ripetizione?
Seguendo uno schema ABA BAB, essendo un allenamento full body abbastanza pesante, avrebbe senso ridurne il volume nel giorno in mezzo? Oppure ho detto una cavolata?
Grazie per le risposte e grazie della pazienza :-)


Giorno A

Squat
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Spinte manubri 45°
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Panca piana stretta
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Lento in avanti
Sets 4 Reps 8 Rest 60"
Rematore bilanciere
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Curl manubri 45°
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Crunch
Sets 3 Reps 20 Rest 90"

Giorno B

Stacco
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Calf
Sets 5 Reps 6 Rest 120"
Panca piana
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Estensione tricipiti manubri
Sets 4 Reps 8 Rest 90"
Alzate 90°
Sets 4 Reps 10 Rest 60"
Rematore manubri
Sets 5 Reps 6 Rest 90"
Curl bilanciere
Sets 4 Reps 6 Rest 90"
Crunch
Sets 3 Reps 20 Rest 90"

Negli esercizi più pesanti come squat, panca, stacco, trazioni e military puoi lavorare a buffer (quindi NON vai a cedimento). Per tutto il resto puoi tranquillamente andare a cedimento nell'ultima serie (solo nell'ultima serie)
Se non riesci a recuperare molto probabilmente hai poco condizionamento generale o ci sono troppi esercizi (magari eseguiti con la finalità di "sfibrare il muscolo").

Io personalmente farei la MrDoc aggiungendoci un complementare.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Il giorno A potrebbe essere così:
Squat 5x5/6 '120
Panca 5x5/6 '120
Trazioni 4 serie (non so come stai messo, puoi fare anche solo la negativa) '120
Rematore 4x8 '90 (che sostituisce la lat machine e integra il lavoro delle trazioni)
Lento manubri seduto 4x10 '90
Curl alternato manubri 4x6 '60 (pesante)

Rematore, lento manubri e curl alternato manubri vai a cedimento nell'ultima serie.

Così per darti un'idea ecco



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