Squat (1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1) partendo dal massimale raggiunto con le progressioni lineari?
Si, nel 6x4 usi un carico che è quello dell' ultimo 5x5 aggiungendo un 4%, e poi ogni volta aggiungi un ulteriore 4% nei 7x3 nell 8x2 e nel 9x1

Per i complementari non c'è una vera progressione, devono essere impegnativi ma senza sfinirti a discapito delle elazate principali

Prima di ripartire con questa nuova programmazione dovrei prendere una settimana di stacco?
Non si dovrebbe fare una settimana di scarico ma si dovrebbe continuare direttamente per non perdere il senso dell' accumulo; se tarda ad arrivarti il rack fai una settimana ancora con il 5x5 con lo stesso carico che hai usato l' ultima volta.