Diario di sbiego

[sbiego]

Guarda che una progressione lineare (ovvero aumentare di volta in volta il peso) non può essere seguita all infinito.

Ad un certo punto, quando si va vicini al cedimento, bisogna cambiare programma.

Beh si, abbastanza intuitivo!

Sto terminando la settima settimana di MrDoc prescrivere. Credevo di poterla mantenere per più tempo, ma su molti esercizi sono praticamente al limite.

Magari aprirò un nuovo messaggio nella sezione apposita per avere consigli su come andare avanti.

Non ho proprio idea di come impostare una nuova tipologia di progressione.

Ti ringrazio come sempre x i consigli!

Ps: come ti sembra l'ultima sessione di stacco? Sono riuscito a mantenere una tecnica accettabile nonostante il carico vicino al limite?







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[MrDoc]

Beh si, abbastanza intuitivo!

Sto terminando la settima settimana di MrDoc prescrivere. Credevo di poterla mantenere per più tempo, ma su molti esercizi sono praticamente al limite.

6 -7 settimane sono il limite di quel programma.

Non ho proprio idea di come impostare una nuova tipologia di progressione.

Se vuoi provare a fare un test mssimale adesso ci starebbe una fase di intensificazione (dopo la fase di accumulo che hai fatto).
La prosecuzione più semplice e naturale è mettere come "progressione"
6x4
7x3
8x2
9x1
aumentando ogni volta di un 4% rispetto alla settimana precedente

Ps: come ti sembra l'ultima sessione di stacco? Sono riuscito a mantenere una tecnica accettabile nonostante il carico vicino al limite?

Non male, hai tenuto una buona esecuzione sempre, secondo me però, in partenza (ovvero quando cominci a staccare), dovresti stare con le spalle di 2-3 centimetri più indietro

[sbiego]

6 -7 settimane sono il limite di quel programma.





Se vuoi provare a fare un test mssimale adesso ci starebbe una fase di intensificazione (dopo la fase di accumulo che hai fatto).
La prosecuzione più semplice e naturale è mettere come "progressione"
6x4
7x3
8x2
9x1
aumentando ogni volta di un 4% rispetto alla settimana precedente




Non male, hai tenuto una buona esecuzione sempre, secondo me però, in partenza (ovvero quando cominci a staccare), dovresti stare con le spalle di 2-3 centimetri più indietro

Test massimale non saprei come farlo! Sempre per la mancanza di un rack o uno spotter.

Come peso di partenza per il 6sx4 utilizzo quello raggiunto nelle progressioni?

Nella scheda originale panca e squat hanno un giorno di progressione e uno a peso costante.

Applico lo stesso principio? Se così fosse, nel giorno a peso costante utilizzo sempre un 5x5?

Posso applicare la stessa progressione per gli esercizi complementari?

Troppe domande??? [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[MrDoc]

No, dimenticavo la mancanza delle protezioni.

Una intensificazione non è proponibile senza protezioni. Scusa