allenamento in superset, opinioni

[andrew881]

Forse perché il tuo fisico non riesce a reggere il lavoro perché troppo intenso o perché, per poter fare tutte quelle cose, le fai male e con carichi non adeguati che non stimolano in maniera sufficiente i muscoli.

Nella tua presentazione dici


Quindi forse questa strategia non fa per te (almeno in questo momento).


Altrimenti, se sei così sicuro che sia la strategia migliore, perché hai chiesto consigli?

In realtà forse i risultati non li vedo perchè non li ho neanche controllati accuratamente, non mi sono mai pesato per esempio e mi basavo sull'occhio, che potrebbe sbagliarsi o adattarsi a cambiamenti lenti. Quindi chiedo scusa ed elimino la mia constatazione iniziale troppo approssimativa. Adesso ho comprato una bilancia di quelle che analizzano la massa muscolare esattamente e posto qui una schermata della mia composizione rilevata ieri
:

Quindi direi che sono abbastanza in forma e questi 3 allenamenti in superset che faccio a settimana, l'unica attività fisica di qualsiasi tipo che svolgo, sono in qualche modo efficaci (consiserando che sono 178 cm per 77 chili con massa grassa al 13%).
Per quanto riguarda i carichi faccio tutto al massimo e di solito ad esaurimento per ogni serie, cerco di controllare il movimento, certo è più stancante dell'allenamento classico e talvolta alla fine sono veramente esausto (specie dopo gli squat con 100 chili in superset), ma non credo di sbagliare, ho anche controllato ovviamente l'esecuzione di ogni esercizio sui vari tutorial disponibili online. Non mi vedo dall'esterno, però seguo le indicazioni solite su come eseguire i movimenti (spinta forte e rilascio lento, trattenendo un attimo il peso, etc), sicuramente farò qualche piccolo errore ma non penso di fare errori sostanziali.
Per i carichi sono questi che potete vedere, quindi nonostante i superset, sono abbastanza intensi, considerando che ho iniziato da poco:

In breve, io non sono esperto, sono un novizio, non so se sto facendo bene, quindi chiedevo un consiglio, potrei sbagliarmi o meno, io mi son solo basato su informazioni trovate online.
Solo non ho capito perchè l'allenamento in superset non può diventare uno standard e deve essere fatto solo per brevi periodi (sempre se fatto bene, con la tecnica corretta e con pesi significativi, ad esaurimento magari).

[ThorSon]

Solo non ho capito perchè l'allenamento in superset non può diventare uno standard e deve essere fatto solo per brevi periodi (sempre se fatto bene, con la tecnica corretta e con pesi significativi, ad esaurimento magari).

Perché di solito ti stanca troppo e quindi poi ti blocchi.

Se però sei convinto che funzioni non saremo noi a fermarti

[andrew881]

Perché di solito ti stanca troppo e quindi poi ti blocchi.

Se però sei convinto che funzioni non saremo noi a fermarti

secondo me non è così stancante soprattutto se è solo 3 volte a settimana, fosse tutti i giorni sarebbe diverso. Poi secondo me la stanchezza / pigrizia mentale è uno di quei limiti che bisogna imparare a superare con la volontà, anche per questo preferisco un programma più stancante, perchè secondo me "tempra" di più la volontà a superare la soglia della fatica. Non penso che avrei problemi a portare avanti un programma di questo tipo nel tempo, a livello di stanchezza ho fatto regolarmente allenamenti di circa mezz'ora tutti in HIIT e superset con pesi significativi (anche se chiaramente più bassi) ed erano anche più stancanti, perchè quasi non c'erano pause ed alla fine spesso arrivavo veramente distrutto, al punto che dovevo stendermi sul letto e dormire. La cosa positiva è che in mezz'ora fai tutto, mentre in palestra, tra andare, spogliarsi, aspettare si liberi la macchina, fare la pausa, aspettare si liberi l'altra macchina, contendere il bilancere con altri 2 tizi, doccia, tornare, alla fine un'ora e mezza/ due ore le impieghi quasi sempre, e questo alla lunga se uno ha altri impegni nella vita è ciò che porta molti a dire "non ho tempo, per oggi salto, poi vediamo", discorso che non puoi fare con un allenamento di mezz'ora, ma con intensità e volume analogo.

[ThorSon]

Ti ripeto la domanda: se sei così convinto che sia l'allenamento migliore del mondo, perché sei in stallo? E soprattutto perché chiedi consiglio a noi?

[andrew881]

Ti ripeto la domanda: se sei così convinto che sia l'allenamento migliore del mondo, perché sei in stallo? E soprattutto perché chiedi consiglio a noi?

ti ripeto la risposta: non sono in stallo o meglio, non so se lo sono visto che non ho fatto alcuna valutazione accurata ed è comunque passato pochissimo tempo da quando ho iniziato, ho già corretto la mia affermazione iniziale molto approssimativa. In realtà, ora che ci ho fatto più caso, credo di vedere dei risultati, anche nel breve termine. Chiedo un parere ed una valutazione a voi, visto che io sono di certo meno esperto, quindi non posso essere convinto di nulla, posso solo argomentare sulla base di alcune informazioni che ho trovato, non per dimostrare a tutti i costi la mia tesi, ma per avere un confronto positivo con eventualmente l'apporto di altre informazioni di cui non ero in possesso e che mi possano portare alla conclusione opposta a quella iniziale. Poi la mia domanda non era se l'allenamento in superset serve a qualcosa, perchè di certo serve ed è ampiamente dimostrato, e credo sia impossibile rimanere in stallo facendolo in modo adeguato, ma se vale la pena, se ha controindicazioni, se può essere sostenuto nel lungo termine, etc., insomma informazioni più dettagliate al riguardo sulla base anche della vostra esperienza personale. Tutto qui.

[ThorSon]

Il fatto è che sia io che MrDoc ti abbiamo detto che, solitamente, nel lungo periodo non è sostenibile perché, se fatto nella maniera corretta, diventa estremamente tassante non solo a livello muscolare ma anche a livello neurale.
La periodizzazione serve proprio ad evitare problemi di stanchezza fisica e mentale, quindi in una pianificazione a lungo termine (6 mesi - 1 anno) puoi tranquillamente prevedere dei periodi dove ti alleni in super set/jump set o quello che ti pare mentre in altri invece segui delle programmazioni più classiche.

Tu però non ci stai ascoltando, continui a ripetere "sì ma io non mi stanco", "sì ma io mi annoio a fare le pause tra le serie", "sì ma io preferisco così" ecc.


Quindi la risposta alla tua domanda

ma se vale la pena, se ha controindicazioni, se può essere sostenuto nel lungo termine, etc.,

te l'abbiamo data, se a te piace tanto e riesci a farlo tutto l'anno continua pure.

[andrew881]

Il fatto è che sia io che MrDoc ti abbiamo detto che, solitamente, nel lungo periodo non è sostenibile perché, se fatto nella maniera corretta, diventa estremamente tassante non solo a livello muscolare ma anche a livello neurale.
La periodizzazione serve proprio ad evitare problemi di stanchezza fisica e mentale, quindi in una pianificazione a lungo termine (6 mesi - 1 anno) puoi tranquillamente prevedere dei periodi dove ti alleni in super set/jump set o quello che ti pare mentre in altri invece segui delle programmazioni più classiche.

Tu però non ci stai ascoltando, continui a ripetere "sì ma io non mi stanco", "sì ma io mi annoio a fare le pause tra le serie", "sì ma io preferisco così" ecc.


Quindi la risposta alla tua domanda

te l'abbiamo data, se a te piace tanto e riesci a farlo tutto l'anno continua pure.

in cosa consisterebbe la stanchezza neurale, quali sono i sintomi e quali le conseguenze? perchè a me finora non è mai successo di sentirmi "stanco" in conseguenza di un allenamento, se non nei primissimi periodi in cui riprendo ad allenarmi dal nulla. In realtà, passate 1/2 ore dalla fine dell'allenamento, qualsiasi esso sia stato, quindi anche per quello in superset, mi sento sempre fresco sia mentalmente sia a livello muscolare, anche più fresco e riposato di come sono di solito. La sensazione di stanchezza la ho netta solo nella prima mezz'ora dopo l'allenamento.