salve a tutti, mi son già presentato nell'apposita sezione, ora vorrei una opinione su questo allenamento che ho trovato in rete (nello specifico, youtube). Sarebbe previsto in due giorni (push + pull) ma ho combinato i due, eliminando forse uno o due esercizi, in un unico allenamento più lungo da fare, teoricamente, 3 volte a settimana (anche se in realtà lo sto alternando con un altro allenamento simile, con superset e full body, ma con meno volume, quindi diciamo 2 volte quello + 1 volta l'altro con meno volume).

barbell bench press (4x8)
barbell bent over row (4x8)

barbell standing military press (4x8)
pull ups (4x8)

dumbell bicep curl (4x8)
dumbell shoulder shrug (4x8)

barbell squat (3x8)
barbell romanian deadlift (3x8)

barbell standing calf raise (3x15)
barbell lunge (3x8)

ogni coppia è in superset, pausa di 50 secondi/1 minuto al termine di ogni serie di superset ed eguale tra un superset e l'altro. Lo squat lo faccio con 100 kg, la bench press con 60, ma passano le settimane e non mi pare di aumentare il carico.

Quando non uso questo uso quest'altro:

dumbell bench press (4 x 10)
pull ups (4x10)

dumbell standing press (3x10)
dumbell lateral raise (3x10)

barbell reverse grip skullcrusher (3x10)
barbell curl (3x10)

barbell full squat (3x10)
barbell standing calf raise (3x10)

weight plate decline crunch (con peso da 25 kg) 3x12


Opinioni? è un piano di allenamento sensato? dovrei tornare alla monofrequenza o al push pull classico?