Consigli primo approccio

[lucaaa97]

Negli esercizi più pesanti come squat, panca, stacco, trazioni e military puoi lavorare a buffer (quindi NON vai a cedimento). Per tutto il resto puoi tranquillamente andare a cedimento nell'ultima serie (solo nell'ultima serie)
Se non riesci a recuperare molto probabilmente hai poco condizionamento generale o ci sono troppi esercizi (magari eseguiti con la finalità di "sfibrare il muscolo").

Io personalmente farei la MrDoc aggiungendoci un complementare.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Il giorno A potrebbe essere così:
Squat 5x5/6 '120
Panca 5x5/6 '120
Trazioni 4 serie (non so come stai messo, puoi fare anche solo la negativa) '120
Rematore 4x8 '90 (che sostituisce la lat machine e integra il lavoro delle trazioni)
Lento manubri seduto 4x10 '90
Curl alternato manubri 4x6 '60 (pesante)

Rematore, lento manubri e curl alternato manubri vai a cedimento nell'ultima serie.

Così per darti un'idea ecco



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Capito, grazie mille per i consigli. Quando finisco di lavorare cerco di modificarla un po' e postarla

[DadoL]

Capito, grazie mille per i consigli. Quando finisco di lavorare cerco di modificarla un po' e postarla

Va tenuto lo schema ABC. Le braccia calcola che le alleni già con tutti gli esercizi di spinta e trazione.
Cmq sia, nulla ti vieta di lavorare le braccia a chiusura del workout.
Io personalmente le braccia le alleno sempre

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