Alimentazione... Questa sconosciuta

[ThorSon]

per il peso oggi sono sceso a 71,60kg. Ho visto che le oscillazioni ci sono. Immagino sia normale.

Le oscillazioni ci saranno sempre, giusto per farti un esempio (prendi questi numeri con le pinze, non è così matematica come cosa ma è una buona approssimazione): 1g di carboidrati trattengono 3g di acqua...se un giorno mangi 50g di carbo in più (o in meno) ti puoi trovare tranquillamente con 200g in più (o in meno) sulla bilancia. Per quello insisto sulla media settimanale.

Come suddivisione dei macronutrienti ci siamo?

Sì va bene. L'importante è cercare di rispettarla, perché se ti poni un obiettivo e poi non lo raggiungi allora è un obiettivo inutile.

[sbiego]

Mi sto impegnando per rispettare l'obiettivo [emoji6][emoji6]

Ma ho tanto da imparare, non mi sono mai documentato sui valori energetici e contenuti di macronutrienti nei cibi.

Fortunatamente la mia compagna mi aiuta molto e ne sa molto più di me.

Tornando alla suddivisione dei macronutrienti che vorrei tenere su

50% carbo
25%/30% proteine
25%/30% grassi

Va bene se mantengo una media settimanale?

Mi spiego se un giorno sgarro con grassi posso recuperare il giorno successivo? Ovviamente senza esagerare.

Esempio

Giorno 1
Carbo 50%
Grassi 35%
Proteine 15%

Giorno 2 cerco di recuperare con
Carbo 50%
Grassi 20%
Proteine 30%

O in questo modo rovino il lavoro?



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[ThorSon]

Sì va bene.
A questo punto se hai paura di sgarrare spesso (non è una colpa, con la vita frenetica di oggi è comprensibile) imposta come obiettivo una ripartizione 50C-30P-20G, in questo modo nei giorni tranquilli compensi più facilmente lo sgarro.

[sbiego]

Ecco il riepilogo di questa settimana.

Media peso rimasta invariata.
Ho aumentato la colazione e sono stato attento a quello che mangiavo, anche se non è facile stando tutto il giorno in giro. Ho sgarrato un pochino questo weekend, pranzo e cena da amici [emoji12][emoji12][emoji12]






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[ThorSon]

Bene, a questo punto direi che puoi considerare le 2500 come punto di partenza.
Quindi tutto sommato le 2800 che ti eri prefissato di raggiungere erano un valore attendibile, se riesci prova a raggiungerle e vedi come va

[sbiego]

Ok ThorSon, cercherò di aumentare ancora un po la colazione e gli spuntini. Vi aggiorno tra una settimana!



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[sbiego]

Il peso inizia ad aumentare, forse troppo velocemente? Questa mattina 72,4 [emoji33][emoji33]

Allego riepilogo e specifico che sabato avevo proprio poca fame e mi sono sforzato a mangiare ma non sono arrivato all'obiettivo. Domenica invece ho esagerato, non sapevo che una pizza equivale a 1400 calorie.... Ma è esatto??

Devo essere sincero, tempo di mettere su pancia....

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[ThorSon]

Domenica invece ho esagerato, non sapevo che una pizza equivale a 1400 calorie.... Ma è esatto??

Sì a spanne ci sta


Per il peso devi fare la media, esce 71.67. È in linea con quello di prima?

[sbiego]

Sì a spanne ci sta


Per il peso devi fare la media, esce 71.67. È in linea con quello di prima?

+0,25kg

Ma con una BF del 18%/19% proseguo comunque con questo piano alimentare?

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[ThorSon]

+0,25kg

Questo, per come sono state impostate le cose, va bene (anzi forse è anche un pelo basso)

Ma con una BF del 18%/19% proseguo comunque con questo piano alimentare?

Tu non avevi mai fornito queste percentuali. Metti una tua foto così capiamo di cosa si sta parlando...

[sbiego]

Questo, per come sono state impostate le cose, va bene (anzi forse è anche un pelo basso)



Tu non avevi mai fornito queste percentuali. Metti una tua foto così capiamo di cosa si sta parlando...

Perdonami, avevo inserito le foto... ma nel mio diario. Te le riporto qui.
Mi era stata fatta una stima dalla foto del 17%/18%.

La bilancia mi dice 19% (so che non è attendibile)

Queste sono state fatte circa un mese fa.



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[sbiego]

Eccole [emoji85][emoji85][emoji85]

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[sbiego]

Aggiornamento dati

Peso medio 71,78kg (+0.1kg)

Questa settimana ho mangiato meno causa condizioni fisiche non ottimali. Influenza che mi ha portato un mal di testa costante da 5 giorni, nausea, poco appetito e stanchezza.

Media calorie 2400 raggiunte a fatica.

Nonostante ciò il peso è sensibilmente aumentato.

Per quanto riguarda le foto che ho postato, chiedo a ThorSon se continuare con periodo di ipercalorica.

Buona domenica

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[ThorSon]

Aggiornamento dati

Peso medio 71,78kg (+0.1kg)

Questa settimana ho mangiato meno causa condizioni fisiche non ottimali. Influenza che mi ha portato un mal di testa costante da 5 giorni, nausea, poco appetito e stanchezza.

Media calorie 2400 raggiunte a fatica.

Nonostante ciò il peso è sensibilmente aumentato.

+0.1 non è sensibilmente aumentato, è aumentato giusto un pochino. Puoi parlare di "sensibilmente aumentato" quando in una settimana hai una media > +0.5kg

Per quanto riguarda le foto che ho postato, chiedo a ThorSon se continuare con periodo di ipercalorica.

Buona domenica

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Guarda, secondo me sì. Sei ancora in un'ottima condizione e sempre secondo me sei attorno al 15% di bf. Di certo non sei a 20

[sbiego]

Beh buone notizie per me allora!!!
Finalmente ieri è passato il malessere e ho ripreso a mangiare volentieri!

Ci aggiorniamo tra una settimana.



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