Scheda allenamento a casa

[kel]

eh si, é la prossima spesa...ma dovrei prendere anche un rack secondo te?
il problema mio é lo spazio in casa....la moglie poi dov mette vestiti e scarpe? ����*♂️

ahaha sì sì capisco.
e ovviamente con la moglie meglio non cominciarla nemmeno la discussione in tal senso

senti, io la vedo così: sono d'accordo al 100% con thor, quindi anche riguardo al rack, però non vedo l'urgenza impellente... nel senso che... i suoi conti sono giusti, i 160 kg che dice lui , se lavorerai con criterio, pazienza e costanza, arriverai a metterteli sulle spalle .....
PERò NON DOMANI !
tranquillo. io son 3 anni che ci sto lavorando e ancora non ce li ho (sento che non mi manca molto ma ancora non ce li ho).
Quindi il rack ti servirà, sì, molto presto, però non subito ... all ' inizio ci si può arrangiare... io mi sono arrangiato per un bel po' senza il rack (ma il bilanciere ti serve!), potrei consigliarti esercizi che è possibile fare senza il rack.... nel frattempo capisci se ti innamori della cosa e se non è il caso di rinunciare alla moglie pur di mettersi in casa un rack oppure se non si riesce a trovare qualche altra soluzione meno estrema perchè le soluzioni (a parte che per la morte e per le tasse) ci sono sempre!!!
...se una cosa la vuoi, è chiaro. per assurdo potrebbe anche succedere che , dopo un po', ti accorgi che i pesi non ti sono affatto congeniali , non ti divertono e non ti soddisfano. Non c'è scritto da nessuna parte che ti devono piacere per forza. E avresti comprato un rack per niente.

quindi , per chiudere:
-rack sì, ma senza fretta
-bilanciere sì SUBITO ADESSO IMMEDIATAMENTE !

[77andrea77]

Ciao ragazzi, grazie ancora per i consigli! Un piacere leggervi.
stamattina mi sono impegnato con una full body.
ho fatto questo in un’ora e un quarto.

crunch a terra 3x20
plank
plank laterale dx e sx
croci su panca piana 3x10
rematore alternato 3x12
panca inclinata con manubri 3x12
pullover 3x12
curl alternato 3x10
french press alternata 3x10
panca Scott alternato con manubrio 3x10
push up tra due panche 3x8
thruster con manubri 3x10
scrollate con manubri 3x10

consigli, critiche, idee?

la push up tra due panche faccio fatica ... che mezza sega..l.

tenete conto che sono alto 1’93 con braccia lunghe....

grazie ancora e buon weekend
Andrea

[ThorSon]

senti, io la vedo così: sono d'accordo al 100% con thor, quindi anche riguardo al rack, però non vedo l'urgenza impellente... nel senso che... i suoi conti sono giusti, i 160 kg che dice lui , se lavorerai con criterio, pazienza e costanza, arriverai a metterteli sulle spalle .....
PERò NON DOMANI !
tranquillo. io son 3 anni che ci sto lavorando e ancora non ce li ho (sento che non mi manca molto ma ancora non ce li ho).

Se rileggi bene io sto dicendo un'altra cosa. Già adesso le sue gambe sono in grado di sopportare circa 160kg, tolti gli 83kg che pesa lui vuol dire che potrebbe caricarsi in spalla e fare squat con 80kg. I manubri che ha a disposizione nemmeno si avvicinano a quel valore, quindi facendo gambe con quelli si sottoallena.

[DadoL]

Ciao ragazzi, grazie ancora per i consigli! Un piacere leggervi.
stamattina mi sono impegnato con una full body.
ho fatto questo in un’ora e un quarto.

crunch a terra 3x20
plank
plank laterale dx e sx
croci su panca piana 3x10
rematore alternato 3x12
panca inclinata con manubri 3x12
pullover 3x12
curl alternato 3x10
french press alternata 3x10
panca Scott alternato con manubrio 3x10
push up tra due panche 3x8
thruster con manubri 3x10
scrollate con manubri 3x10

consigli, critiche, idee?

la push up tra due panche faccio fatica ... che mezza sega..l.

tenete conto che sono alto 1’93 con braccia lunghe....

grazie ancora e buon weekend
Andrea

Ciao. Allora, le dritte di Thorson sono corrette. E puoi starne certo, è una persona preparata.
Io personalmente non ho capito quanti kg hai a disposizione per caricare i manubri e non ho capito come hai impostato l'allenamento: upper lower, PPL su 5 giorni, spinta tirata ecc
Perché dico questo? Perché Sabato ho visto in palestra un ragazzo soffrire per delle spinte su piana con manubri da 8kg e quasi sicuramente non sarebbe riuscito a fare un 4x10 di piegamenti rest '60.
Mi risulta difficile capire cosa fai.
Ma se ti diverti e spingi al massimo, per ora va bene! Poi, quando vedrai che diventi più forte magari bisogna cambiare.

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[kel]

Se rileggi bene io sto dicendo un'altra cosa. Già adesso le sue gambe sono in grado di sopportare circa 160kg, tolti gli 83kg che pesa lui vuol dire che potrebbe caricarsi in spalla e fare squat con 80kg. I manubri che ha a disposizione nemmeno si avvicinano a quel valore, quindi facendo gambe con quelli si sottoallena.

ho capito. Avevo frainteso in effetti.

Ciao ragazzi, grazie ancora per i consigli! Un piacere leggervi.
stamattina mi sono impegnato con una full body.
ho fatto questo in un’ora e un quarto.

crunch a terra 3x20
plank
plank laterale dx e sx
croci su panca piana 3x10
rematore alternato 3x12
panca inclinata con manubri 3x12
pullover 3x12
curl alternato 3x10
french press alternata 3x10
panca Scott alternato con manubrio 3x10
push up tra due panche 3x8
thruster con manubri 3x10
scrollate con manubri 3x10

consigli, critiche, idee?

beh, fullbody è fullbody... nel senso che c'è un po di tutto... però l'ordine degli esercizi è un po casuale dico bene? secondo me una buona norma per ordinare gli esercizi è quello di metterli dal piu "difficile" al piu "facile". Esempio: un thruster fatto con un peso vagamente serio ti sarebbe quasi impossibile dopo tutta quella roba lì. Ovvio, fin che lo fai con pochi kili è tutto uguale, ma se avessi un bel bilanciere la musica cambierebbe!
e niente , ti voglio proprio convincere a prendere il bilanciere neanche avessi una percentuale sui bilancieri venduti

[77andrea77]

Ho cercato di alternare gruppi muscolari ...per esempio esercizio per bicipiti e poi per tricipiti...esercizio per pettorali e poi dorsali..
ok per il bilanciere...vado a prenderlo...
ma come ordinereste la scheda?
grazie ancora.
ciao

[77andrea77]

Nessun consiglio....

[ThorSon]

Nessun consiglio....

Io te li ho dati ma tu hai fatto ancora di testa tua...