Scheda allenamento a casa

[ThorSon]

eh si, é la prossima spesa...ma dovrei prendere anche un rack secondo te?
il problema mio é lo spazio in casa....la moglie poi dov mette vestiti e scarpe? ����*♂️
grazie per il consiglio.
buona giornata
Andrea

Sì, ti servirebbe anche un rack. Il problema è sempre quello, se vuoi ottenere un certo risultato devi metterti nelle condizioni di ottenerlo.
Tanto per capirci, se vuoi fare mtb non puoi prendere una graziella...

ieri sera ho provato a costruirmi una scheda da seguire.
però mi sa che una scheda full body é troppo lunga.
calcola che arrivò a casa, quando va bene alle 19.15-19.30
non pensi sia meglio allenare solo alcuni gruppi muscolari per sessione?
grazie.
ciao
Andrea

No, non lo penso. Tutto ruota ancora attorno ai kg che hai a disposizione per allenarti, soprattutto per quanto riguarda le gambe.
Ti faccio un esempio per chiarire il mio discorso: le gambe di una persona mediamente allenata possono reggere fino al doppio del proprio peso corporeo, quindi se pesi 83kg potresti riuscire a sollevare (solo con le gambe) circa 160kg. Se parliamo di squat significa che puoi metterti in spalla 80kg, fare un'accosciata e risalire. Tu hai a disposizione 2 manubri (credo da 20kg); tralasciando la scomodità di fare uno squat con i manubri in mano, il carico sarebbe esiguo per le tue potenzialità. Se poi le alleni solo una volta a settimana perché fai le classiche split "monofrequenza" ecco che l'allenamento diventa completamente inutile. Prova a fare un circuito come quello che ti ho proposto più sopra:

Nel frattempo puoi partire con dei circuiti dove fai, ad esempio, piegamenti sulle braccia > goblet squat > rematore con manubrio > addominali. Fai magari 3/4 giri con 10 rep per esercizio e poi, se hai voglia e tempo, puoi fare un po' di roba per le braccia (bicipiti, tricipiti e spalle)

I circuiti hanno il vantaggio di aumentare la densità dell'allenamento (buon volume in poco tempo). Se vuoi al posto dei piegamenti sulle braccia mettici le croci in panca però il concetto rimane quello.