Eccomi,
scusate ma il tempo non basta mai....

Ho individuato una serie di esercizi che potrei utilizzare per costruire una scheda da fare a casa.
Ecco l'elenco:
bicipiti curl con manubri alternato in piedi
curl alternato alla panca scott
curl in concentrazione
curl con manubri alternato seduto
tricipiti flessioni a terra braccia strette
french press alternato su panca piana
french press con manubri su panca inclinata 30°
push ap tra due panche
pettorali croci su panca piana
flession a terra
panca inclinata con manubri
spinte su panca declinata
dorsali pullover con manubrio
rematore con manubrio
hyperextension
deltoidi alzate frontali alternate
alzate frontali su inclinata alternate
alzate laterali
alzate posteriori su panca inclinata
spinte con manubri
addominali side band con manubri
alzate delle gambe a terra
crunch a terra mani sul petto
plank
avambracci avambracci con manubri a martello
avambracci con manubri a presa inversa
trapezi scrollate con manubri
tirate al mento con manubri
quadricipiti affondi con manubrio
squat
femorali leg curl con resistenza
stacchi da terra con manubri
adduttori adduttori su panca
abduttori abduttori a terra
polpacci calf con manubri

Adesso non resta che costruirla.
In quale mix mi consigliereste di allenare i gruppi muscolari in ogni seduta?
Grazie dei preziosi consigli.
Ciao
Andrea