settimana 1
venerdì, quarto giorno:

oggi giorno dedicato al pompaggio hahaha

bicipiti con manubri: 3x8x 16kg
spinte su panca con manubri 4x8x 36kg
spalle alzate laterali 3x10x 10kg
polpacci alla smith machine 4x40x 15kg per parte
tricipiti skull crusher 5x5x 20kg per parte. ecco qui mi è venuto una mezza idea di farci una progressione... ci penserò.
esercizi per la cuffia dei rotatori