l'ennesimo diario di über

[Romulano]

Allora sicuramente sarà stanchezza. Almeno penso.

[.:überfranz:.]

settimana 6 della progressione: continuo con i miei mini allenamenti.
ho deciso che con tutto lo stress di troppe cose che sto facendo devo eliminare almeno qualcosa, quindi mi allenerò solo 2-3 volte a settimana e farò solo panca, squat, stacco e rematore, ovviamente non tutto nello stesso giorno.
così sarà almeno fino a giugno credo. nota aggiuntiva: la mancanza di luce si fa sentire, oltre allo stress del lavoro nuovo, del tirocinio e degli studi sento che mi manca il sole... spero che questo inverno passi presto.
video di squat con le scarpe nuove, bellissime [emoji106][emoji106][emoji41][emoji41]


https://youtu.be/dXEMcaCeZhQ

ps: Doc, mi potresti rinfrescare la memoria su come si mettono i video in modo da poterli vedere direttamente qui? me lo avevi già detto, ma non me lo ricordo più...
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[MrDoc]

ps: Doc, mi potresti rinfrescare la memoria su come si mettono i video in modo da poterli vedere direttamente qui? me lo avevi già detto, ma non me lo ricordo più...

Devi usare l' icona indicata dalla freccia rossa nella foto quì sotto e non l' icona indicata dalla freccia blu

[.:überfranz:.]

grazie Doc.
allenamento di sabato
stacco 5x5 150kg, sorprendentemente ce n'è ancora, mi sono risultati leggeri. speriamo che si stia smuovendo qualcosa.

https://www.instagram.com/p/B8CHvHfg...d=gcikthqzf6be

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[MrDoc]

Occhio che non serri bene le ginocchia in chiusura (con carichi alti rischia di sembrare una infililata)

[.:überfranz:.]

grazie Doc, ci starò più attento.
allenamento di oggi

panca progressione
5x5 x 105kg al limite

https://www.instagram.com/p/B8HH-YNA...d=vh0ghwj2o58t

dalla prossima settimana farò triple.
https://www.instagram.com/p/B8HH-YNA...d=vh0ghwj2o58t
squat leggero 4x4x 100kg

3x30 face pull

3x10 rematore ai cavi

3x40 polpacci alla Smith machine

tutto per la gioia di Dado hehe [emoji23]

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[Enrico80]

Bello l'effetto in bianco e nero, sa da allenamento di altri tempi (soprattutto con gli zz top dietro!) [emoji16]

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[DadoL]

grazie Doc, ci starò più attento.
allenamento di oggi

panca progressione
5x5 x 105kg al limite

https://www.instagram.com/p/B8HH-YNA...d=vh0ghwj2o58t

dalla prossima settimana farò triple.
https://www.instagram.com/p/B8HH-YNA...d=vh0ghwj2o58t
squat leggero 4x4x 100kg

3x30 face pull

3x10 rematore ai cavi

3x40 polpacci alla Smith machine

tutto per la gioia di Dado hehe [emoji23]

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OH YEAH!
Ecco, questo comincia ad essere un allenamento completo.
Puoi fare di più ovviamente

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

squat 5x5 x115kg
https://www.instagram.com/p/B8J87YCg...=18fktl5azvzea

lento avanti
3x5 x40kg
1x8 x40kg

bicipiti 2x10x 30kg 1x10x 40kg

alzate laterali a busto flesso. 1x10 1x20

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi settimana 7

stacco 5x5 x152.5kg
https://www.instagram.com/p/B8RW2FZg...d=v7416dc92075

panca leggera 4x4 x90kg

face pull 3x20 x30kg

chest press 3xmax 60-70kg

shoulder press 3xmax 40kg

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[.:überfranz:.]

settimana 8:
squat progressione
5x5 x 117.5kg
https://www.instagram.com/p/B8ZKtWgH...d=zlv7bpk01dc9

panca leggera 4x4 x90kg

rematore ai cavi 4x8x 65kg

polpacci 3 serie da 40 rep con 60kg.

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[.:überfranz:.]

progressione di panca
https://www.instagram.com/p/B8cCZ0oj...d=s1zfulf2uxf6

5x5x 107.5kg l'ultima è venuta di 4, se guardate il video si vede bene come mi stesse de concentrando il mio amico e come abbia perso completamente l'assetto alla 3a rep... pazienza, dalla settimana prossima vado di 5x3

squat leggero: richiamo 4x4 x100kg

face pull 4x20 x30-35kg

curl bicipiti 3xmax

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[.:überfranz:.]

progressione di stacco 5x5 x155kg
https://www.instagram.com/p/B8g7HEzg...=11ppw8yrd3hcb

bene, ancora non sono arrivato al limite e sono di poco sotto il mio 80%.

lento avanti 3x5x 45kg + 1x8 x45kg

trazioni prone 5x5

face pull 3x20 30-40-40kg

bicipiti/tricipiti alla poliercolina in SS (dedicate a dado)

3xmax chest press range 60-70kg

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[DadoL]

progressione di stacco 5x5 x155kg
https://www.instagram.com/p/B8g7HEzg...=11ppw8yrd3hcb

bene, ancora non sono arrivato al limite e sono di poco sotto il mio 80%.

lento avanti 3x5x 45kg + 1x8 x45kg

trazioni prone 5x5

face pull 3x20 30-40-40kg

bicipiti/tricipiti alla poliercolina in SS (dedicate a dado)

3xmax chest press range 60-70kg

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Grazie
Come ti senti von questo tipo di workout? Credi sia un buon lavoro fare anche un po di volume con i complementari oppure ti diverti e basta?

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[.:überfranz:.]

già che ci sono metto un paio di foto della mia situazione attuale

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