l'ennesimo diario di über

[Ghost86]

settimana 1
sono appena tornato da 3 giorni in uno chalet, molto stancanti, non sono fatto per essere così sociale per così tanto tempo �� però mi sono allenato comunque al mio ritorno.

squat progressione 5x5 x107. 5kg
https://youtu.be/5oXTZ6DGEc0

panca leggera 4x4x 90kg
https://youtu.be/Nxpq8g5Of0I

lat machine 3x8 70kg-65kg-65kg

Buon anno nuovo a tutti

Holla Uber, si non è proprio full.
Ormai io so abituato a farlo full al massimo tipo i pesisti cinesi.
Fatto una prova mettendo sotto il culo una bottiglia d'acqua da 1litro. (Non ho box cosi bassi)
Una buona prova e vedere se intanto la tocchi in discesa, vedrai che molti pensano di fare accosciate, e poi non scendono nemmeno al parallelo.
E poi vedere se con il culo scendi addirittura al di sotto del tappo.
Dai video che mi ero fatto scendo a 25 cm da terra col culo (Praticamente quasi a metà bottiglia)
Più full di cosi si muore.
Se poi mi ricordo di caricarli, metterò video e foto.

P.s. difatti con Box Squat alto, quindi non discesa verticale, ma all'indietro per sfruttare al massimo femo e glutei (tipo altezza panca ero arrivato a 240kg in chiusura tra catene ed elastici, e sul bil avevo meno di 100kg)
Full Squat Chinese mode, discesa verticale, ero arrivato a 140kg e passa (tutti sul bil) senza cinta.

[.:überfranz:.]

Holla Uber, si non è proprio full.
Ormai io so abituato a farlo full al massimo tipo i pesisti cinesi.
Fatto una prova mettendo sotto il culo una bottiglia d'acqua da 1litro. (Non ho box cosi bassi)
Una buona prova e vedere se intanto la tocchi in discesa, vedrai che molti pensano di fare accosciate, e poi non scendono nemmeno al parallelo.
E poi vedere se con il culo scendi addirittura al di sotto del tappo.
Dai video che mi ero fatto scendo a 25 cm da terra col culo (Praticamente quasi a metà bottiglia)
Più full di cosi si muore.
Se poi mi ricordo di caricarli, metterò video e foto.

P.s. difatti con Box Squat alto, quindi non discesa verticale, ma all'indietro per sfruttare al massimo femo e glutei (tipo altezza panca ero arrivato a 240kg in chiusura tra catene ed elastici, e sul bil avevo meno di 100kg)
Full Squat Chinese mode, discesa verticale, ero arrivato a 140kg e passa (tutti sul bil) senza cinta.

stica... ho visto i tuoi post ultimamente, stai facendo un volume che è impressionante, come cavolo fai a recuperare lo sai slo te hahaha.

[.:überfranz:.]

settimana 1:
3zo allenamento:

panca leggera 4x4 90kg

stacco progressione 5x5 145kg

video della 3a e ultima serie
https://youtu.be/1ZRzRTBbQBo
https://youtu.be/C_2urJT-NNc

strict curl 10x1 x60kg con 10-20sec di pausa

[MrDoc]

Nel primo video, la prima ripetizione è perfetta, se osservi la seconda e la confronti con la prima noterai che le spalle sono leggermente più indietro e tu sei leggermente più seduto.

Sono bazzeccole, lo stacco è buono ma per fare uno stacco degno della tua panca bisogna guardare anche quelle.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc!

[.:überfranz:.]

settimana 1
venerdì, quarto giorno:

oggi giorno dedicato al pompaggio hahaha

bicipiti con manubri: 3x8x 16kg
spinte su panca con manubri 4x8x 36kg
spalle alzate laterali 3x10x 10kg
polpacci alla smith machine 4x40x 15kg per parte
tricipiti skull crusher 5x5x 20kg per parte. ecco qui mi è venuto una mezza idea di farci una progressione... ci penserò.
esercizi per la cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

settimana 3:
dopo una settimana di stop forzato a causa dell'influenza sono tornato in palestra e ho fatto due mini allenamenti super leggeri:

giorno 1:
panca triple fino a 115kg
squat triple fino a 120kg + 1x140kg
dip 5x5

giorno due:
panca 4x4 90kg
squat 4x4 100kg
bicipiti bilanciere EZ 5x5 10kg per parte