l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

settimana 1:
3zo allenamento:

panca leggera 4x4 90kg

stacco progressione 5x5 145kg

video della 3a e ultima serie
https://youtu.be/1ZRzRTBbQBo
https://youtu.be/C_2urJT-NNc

strict curl 10x1 x60kg con 10-20sec di pausa

[MrDoc]

Nel primo video, la prima ripetizione è perfetta, se osservi la seconda e la confronti con la prima noterai che le spalle sono leggermente più indietro e tu sei leggermente più seduto.

Sono bazzeccole, lo stacco è buono ma per fare uno stacco degno della tua panca bisogna guardare anche quelle.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc!

[.:überfranz:.]

settimana 1
venerdì, quarto giorno:

oggi giorno dedicato al pompaggio hahaha

bicipiti con manubri: 3x8x 16kg
spinte su panca con manubri 4x8x 36kg
spalle alzate laterali 3x10x 10kg
polpacci alla smith machine 4x40x 15kg per parte
tricipiti skull crusher 5x5x 20kg per parte. ecco qui mi è venuto una mezza idea di farci una progressione... ci penserò.
esercizi per la cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

settimana 3:
dopo una settimana di stop forzato a causa dell'influenza sono tornato in palestra e ho fatto due mini allenamenti super leggeri:

giorno 1:
panca triple fino a 115kg
squat triple fino a 120kg + 1x140kg
dip 5x5

giorno due:
panca 4x4 90kg
squat 4x4 100kg
bicipiti bilanciere EZ 5x5 10kg per parte

[.:überfranz:.]

settimana 3:
la crisi di astinenza dopo una settimana di malattia si è manifestata con la voglia di spingere tanto!

oggi ho fatto:
panca 4x4x 100kg (leggera)
stacco 5x120kg 5x140kg 5x150kg e poi ho detto: "perché non testare il massimale?" hahaha e così ho fatto, nuovo pr 202.5kg
https://youtu.be/bQWpZk_Poqo
non avrei dovuto provarlo... ma non ho saputo resistere alla crisi d'astinenza... ecco il lato negativo di ammalarsi, è quello di non potersi allenare, di perdere la progressione, di uscire dallo schema prefissato... non lo dovevo fare, ma l'ho fatto.

[Romulano]

settimana 3:
la crisi di astinenza dopo una settimana di malattia si è manifestata con la voglia di spingere tanto!

oggi ho fatto:
panca 4x4x 100kg (leggera)
stacco 5x120kg 5x140kg 5x150kg e poi ho detto: "perché non testare il massimale?" hahaha e così ho fatto, nuovo pr 202.5kg
https://youtu.be/bQWpZk_Poqo
non avrei dovuto provarlo... ma non ho saputo resistere alla crisi d'astinenza... ecco il lato negativo di ammalarsi, è quello di non potersi allenare, di perdere la progressione, di uscire dallo schema prefissato... non lo dovevo fare, ma l'ho fatto.

Complimenti Uber!
Certo, se la malattia porta nuovi PR, allora... ammaliamoci!