l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

grazie di nuovo ragazzi.

allenamento di oggi leggero:
spinte con manubri su panca 5x8x 32.5kg
tricipiti con manubri 4x10 in superset con bicipiti con manubri 15kg
alzate laterali 3x10 7.5kg
lento avanti con manubri 3x10 15kg

[.:überfranz:.]

settimana 1
sono appena tornato da 3 giorni in uno chalet, molto stancanti, non sono fatto per essere così sociale per così tanto tempo �� però mi sono allenato comunque al mio ritorno.

squat progressione 5x5 x107. 5kg
https://youtu.be/5oXTZ6DGEc0

panca leggera 4x4x 90kg
https://youtu.be/Nxpq8g5Of0I

lat machine 3x8 70kg-65kg-65kg

Buon anno nuovo a tutti

[MrDoc]

Affondo un po' al limite...

[Ghost86]

settimana 1
sono appena tornato da 3 giorni in uno chalet, molto stancanti, non sono fatto per essere così sociale per così tanto tempo �� però mi sono allenato comunque al mio ritorno.

squat progressione 5x5 x107. 5kg
https://youtu.be/5oXTZ6DGEc0

panca leggera 4x4x 90kg
https://youtu.be/Nxpq8g5Of0I

lat machine 3x8 70kg-65kg-65kg

Buon anno nuovo a tutti

Holla Uber, si non è proprio full.
Ormai io so abituato a farlo full al massimo tipo i pesisti cinesi.
Fatto una prova mettendo sotto il culo una bottiglia d'acqua da 1litro. (Non ho box cosi bassi)
Una buona prova e vedere se intanto la tocchi in discesa, vedrai che molti pensano di fare accosciate, e poi non scendono nemmeno al parallelo.
E poi vedere se con il culo scendi addirittura al di sotto del tappo.
Dai video che mi ero fatto scendo a 25 cm da terra col culo (Praticamente quasi a metà bottiglia)
Più full di cosi si muore.
Se poi mi ricordo di caricarli, metterò video e foto.

P.s. difatti con Box Squat alto, quindi non discesa verticale, ma all'indietro per sfruttare al massimo femo e glutei (tipo altezza panca ero arrivato a 240kg in chiusura tra catene ed elastici, e sul bil avevo meno di 100kg)
Full Squat Chinese mode, discesa verticale, ero arrivato a 140kg e passa (tutti sul bil) senza cinta.

[.:überfranz:.]

Holla Uber, si non è proprio full.
Ormai io so abituato a farlo full al massimo tipo i pesisti cinesi.
Fatto una prova mettendo sotto il culo una bottiglia d'acqua da 1litro. (Non ho box cosi bassi)
Una buona prova e vedere se intanto la tocchi in discesa, vedrai che molti pensano di fare accosciate, e poi non scendono nemmeno al parallelo.
E poi vedere se con il culo scendi addirittura al di sotto del tappo.
Dai video che mi ero fatto scendo a 25 cm da terra col culo (Praticamente quasi a metà bottiglia)
Più full di cosi si muore.
Se poi mi ricordo di caricarli, metterò video e foto.

P.s. difatti con Box Squat alto, quindi non discesa verticale, ma all'indietro per sfruttare al massimo femo e glutei (tipo altezza panca ero arrivato a 240kg in chiusura tra catene ed elastici, e sul bil avevo meno di 100kg)
Full Squat Chinese mode, discesa verticale, ero arrivato a 140kg e passa (tutti sul bil) senza cinta.

stica... ho visto i tuoi post ultimamente, stai facendo un volume che è impressionante, come cavolo fai a recuperare lo sai slo te hahaha.

[.:überfranz:.]

settimana 1:
3zo allenamento:

panca leggera 4x4 90kg

stacco progressione 5x5 145kg

video della 3a e ultima serie
https://youtu.be/1ZRzRTBbQBo
https://youtu.be/C_2urJT-NNc

strict curl 10x1 x60kg con 10-20sec di pausa

[MrDoc]

Nel primo video, la prima ripetizione è perfetta, se osservi la seconda e la confronti con la prima noterai che le spalle sono leggermente più indietro e tu sei leggermente più seduto.

Sono bazzeccole, lo stacco è buono ma per fare uno stacco degno della tua panca bisogna guardare anche quelle.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc!