Ecco il mio diario

[Corvette]

Allenamento odierno

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata + DE
3) Alcune serie di stacco semi sumo
4) 12 x 2 trazioni senza zavorra
5) Corsa
6) Addome e stretching + collo

Allenamento ancora strepitoso, due ripetizioni totali con 136.5 kg di rematore dinamico col log e stacco con log li ho chiusi in 3 secondi. 12 x 2 volate. Sempre 40 secondi di riposo.

Rematore Pendlay medio fino a 179,6 kg e stacchi medi fino a 199.5 kg. Pesi comunque leggeri. Corrispondono al massimo peso che sposterò per lo stacco, rematore ancora 20 kg buoni ben fatti da aggiungere per i 200 kg. Ho un massimale di 190 kg di rematori Pendlay ma non sono belli, quindi -20 kg al mio target. Credo che 20 kg li recupero in un paio di mesi.

I DE presi dal Westside funzionano alla grande, però reputo di non tenerli da soli ma accorparli in un giorno medio come ho fatto oggi.

[Corvette]

Prossima settimana proverò a fare 5 colpi con 166.5 kg di Pendlay dopo lo stacco. Ho notato che più sale il Pendlay e più facilmente sale lo stacco. Quando farò 200 kg di Pendlay ben fatti, 200 kg di stacco saranno quasi un DE. Ho visto rematori Pendlay in rete con 230 kg eseguiti senza troppi problemi...e ovviamente i massimali di stacco di questi mostri sono molto molto alti.

[Corvette]

Oggi
1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti
3) Piegamenti braccia 6 x 15 +60 kg
5) Corsa
6) Addome + stretching

[Corvette]

Oggi

1) Riscaldamento
2) Dip parallele 12 x 3 pesanti
3) Piegamenti 6 x 20
4) Scatti
5) Addominali + stretching

[Corvette]

Dopo la tendinite alla spalla faccio fatica nelle dip. E' come se avessi perso spinta, ma era tanto tempo di inattività. Davvero incredibile la forza persa.

[.:überfranz:.]

Dopo la tendinite alla spalla faccio fatica nelle dip. E' come se avessi perso spinta, ma era tanto tempo di inattività. Davvero incredibile la forza persa.

vedrai che ti riprenderai piano piano. poi mi immagino come tu abbia perso la forza... [emoji23] avrai "solo" 10 dip con 300kg di sovraccarico... [emoji23]

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[Corvette]

Ahahahaha

[Corvette]

A pranzo, dopo il solito stacco medio leggero fino a 200 kg, farò uno stacco + rematore Pendlay dinamico con 146.5 kg. Vediamo se passo anche questo importante test

[Corvette]

Allenamento odierno

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata + DE
3) Alcune serie di stacco semi sumo
4) 12 x 2 + 12 x 2 prone + supine trazioni senza zavorra
5) Corsa
6) Addome e stretching + collo

Ho fatto lo stacco dinamico con 159.5 kg e il Pendlay con quel carico. Effettivamente impegnativo per il Pendlay. In un secondo circa sollevavo i quasi 160 kg di stacco. Eseguite 10 x 2 con 30 s riposo.

[Corvette]

Prossima settimana provo i 166.5 kg di rematore Pendlay dinamico, dovrò tirare con tutta la forza possibile per renderlo dinamico. I 200 kg di Pendlay sono duretti, non sono uno scherzo ma devo raggiungerli

[Corvette]

Da come sono saliti i 200 kg di stacco credo di avere un massimale teorico prossimo a 2 x BW dopo averlo ripreso ad allenare da un mese circa. Continuerò ad essere esplosivo e veloce coi 200 kg e vedremo di chiuderli come chiudo i 160 kg in stile semi sumo. Quando remerò senza troppi problemi 200 kg in stile Pendlay avrò un potenziale stacco di 300 kg però come ho già detto, non supererò i 200 kg di stacco a causa della protusione discale L5S1. Per ora non ho nessun disturbo, faccio quasi ogni giorno esercizi specifici e dopo le feste vado da una brava fisiatra.

[Corvette]

Oggi

1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti (target: 70 kg ben fatti a manubrio)
3) Complementari al parco
- Stone clean
- Stone clean + press
5) Corsa
6) Addome + stretching

Ho corso i 1000 metri sotto i 5 minuti al km.

[kel]

Da come sono saliti i 200 kg di stacco credo di avere un massimale teorico prossimo a 2 x BW dopo averlo ripreso ad allenare da un mese circa. Continuerò ad essere esplosivo e veloce coi 200 kg e vedremo di chiuderli come chiudo i 160 kg in stile semi sumo. Quando remerò senza troppi problemi 200 kg in stile Pendlay avrò un potenziale stacco di 300 kg però come ho già detto, non supererò i 200 kg di stacco a causa della protusione discale L5S1. Per ora non ho nessun disturbo, faccio quasi ogni giorno esercizi specifici e dopo le feste vado da una brava fisiatra.

Palestrato normale : "non faccio stacco perché ho una protusione discale"

Corvette : "non faccio stacco sopra i 200 kg perché ho una protusione discale"

Ahahahahaha ti adoro

[Corvette]

Ahahahah! Per il momento non ho nessun disturbo, gli esercizi li faccio e mi faccio vedere sempre per non compromettere la salute. Comunque ieri ho sollevato sopra la testa massi durante la pausa pranzo, tutto andato per il meglio. Erano massi umidi e difficili da sollevare perchè bagnati d' acqua. Tutto senza magnesite e ovviamente senza asciugarmi le mani. Ho allenato la presa.

[Corvette]

Oggi ho fatto switch con wo di domani perchè domani mi alleno con morosa e in garage non può sollevare quasi 170 kg di rematori ahah. Comunque

1) Riscaldamento
12 x 3 di
- Stacco
- Rematore
- High pull in SS
fino a 140 kg molto leggeri con 20 secondi di riposo (ho messo 20 perchè non avevo tempo e volevo finire subito)
In parchetto
20 x 2 trazioni sbarra strette, medie, larghe e chin up
Corsa in salita con scatti potenti
Addome, Stretching, collo col tronco pieno d' acqua e a casa. Poi subito in città per pianificare capodanno e tagliarmi la zazzera