A pranzo, dopo il solito stacco medio leggero fino a 200 kg, farò uno stacco + rematore Pendlay dinamico con 146.5 kg. Vediamo se passo anche questo importante test
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A pranzo, dopo il solito stacco medio leggero fino a 200 kg, farò uno stacco + rematore Pendlay dinamico con 146.5 kg. Vediamo se passo anche questo importante test
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento odierno
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata + DE
3) Alcune serie di stacco semi sumo
4) 12 x 2 + 12 x 2 prone + supine trazioni senza zavorra
5) Corsa
6) Addome e stretching + collo
Ho fatto lo stacco dinamico con 159.5 kg e il Pendlay con quel carico. Effettivamente impegnativo per il Pendlay. In un secondo circa sollevavo i quasi 160 kg di stacco. Eseguite 10 x 2 con 30 s riposo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima settimana provo i 166.5 kg di rematore Pendlay dinamico, dovrò tirare con tutta la forza possibile per renderlo dinamico. I 200 kg di Pendlay sono duretti, non sono uno scherzo ma devo raggiungerli
Ultima modifica di Corvette; 19-12-2019 alle 06:00 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da come sono saliti i 200 kg di stacco credo di avere un massimale teorico prossimo a 2 x BW dopo averlo ripreso ad allenare da un mese circa. Continuerò ad essere esplosivo e veloce coi 200 kg e vedremo di chiuderli come chiudo i 160 kg in stile semi sumo. Quando remerò senza troppi problemi 200 kg in stile Pendlay avrò un potenziale stacco di 300 kg però come ho già detto, non supererò i 200 kg di stacco a causa della protusione discale L5S1. Per ora non ho nessun disturbo, faccio quasi ogni giorno esercizi specifici e dopo le feste vado da una brava fisiatra.
Ultima modifica di Corvette; 19-12-2019 alle 06:22 PM
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da Corvette
Palestrato normale : "non faccio stacco perché ho una protusione discale"
Corvette : "non faccio stacco sopra i 200 kg perché ho una protusione discale"
Ahahahahaha ti adoro
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahahah! Per il momento non ho nessun disturbo, gli esercizi li faccio e mi faccio vedere sempre per non compromettere la salute. Comunque ieri ho sollevato sopra la testa massi durante la pausa pranzo, tutto andato per il meglio. Erano massi umidi e difficili da sollevare perchè bagnati d' acqua. Tutto senza magnesite e ovviamente senza asciugarmi le mani. Ho allenato la presa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ho fatto switch con wo di domani perchè domani mi alleno con morosa e in garage non può sollevare quasi 170 kg di rematori ahah. Comunque
1) Riscaldamento
12 x 3 di
- Stacco
- Rematore
- High pull in SS
fino a 140 kg molto leggeri con 20 secondi di riposo (ho messo 20 perchè non avevo tempo e volevo finire subito)
In parchetto
20 x 2 trazioni sbarra strette, medie, larghe e chin up
Corsa in salita con scatti potenti
Addome, Stretching, collo col tronco pieno d' acqua e a casa. Poi subito in città per pianificare capodanno e tagliarmi la zazzera
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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