Carnera's LOG

[carnera]

Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.

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	Push 1						Push 2
A	Panca piana	1	4,6	120''+		A	Panca piana	1	4,6	120''
		2	10,6					2	10,6
B	DB incline	1	5,6	90''		B	Chest press inclinata	1	5,8	90''
		2	10,8					2	10,12
C	Dips	3	10,8	90''		C	Panca stretta	1	5,8	90''
								2	10,8
D	Alzate pulley	1	6,8	90''	Dropset	D	Alzate macchina	3	10,15	60''	Dropset
		2	10,12		finale						tutti i set
E1	pushdown fune	3	6,8			E	Franch db	3	10,15	60''
E2	Fune sopra testa	3	15+
						F	Dips deload	3	AMRAP	60''
	Legs 1						Legs 2
A	Seated leg curl	3	10,6	90''		A	Leg curl	3	10,6	90''
B	Squat	3	5,8	120''+		B	Squat	3	5,8	120''+
C1	Leg curl	4	5,8	120''+		C	Leg ext	1	50+		5+ dropset
C2	Hack squat deload	4	8,12								e parziali
						D1	Leg curl seduto	4	5,8	120''
D	Affondi	3	10	120''		D2	Pressa high stance	4	20
	Pull 1						Pull 2
A	Rack deads	1	4,6	120+		A	Trazioni	1	5,8	120''
		2	10,8					2	10,12
B	Row macchina	1	5,8	120''		B	RDL	1	4,6	120+
		2	10,12					2	10,8
C1	Lat triangolo	1	5,8	120''		C	Rematore manubrio	1	5,8	120''
		2	10,12					2	10,12
C2	Rope pullover	1	15+		Il triset
C3	Rope seaded row	1	15+		ultimo set	D	Row machine upper back	3	10,12	90''
D	DB rear delts	1	5,8	60''	dropset	E1	Cable rear delts	3	10,8	45''
		2	10,12		finale	E2	Band pull apart	3	20+
E	Scott mono	1	5,8	60''		F1	Machine curl	1	5,8	60''	dropset
		2	10,12					2	10,12		finale
F	Hammer cavo	1	10,12		dropset	F2	Curl EZ inverso	1	AMRAP		dopo last
					finale						set

[DadoL]

Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.

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	Push 1						Push 2
A	Panca piana	1	4,6	120''+		A	Panca piana	1	4,6	120''
		2	10,6					2	10,6
B	DB incline	1	5,6	90''		B	Chest press inclinata	1	5,8	90''
		2	10,8					2	10,12
C	Dips	3	10,8	90''		C	Panca stretta	1	5,8	90''
								2	10,8
D	Alzate pulley	1	6,8	90''	Dropset	D	Alzate macchina	3	10,15	60''	Dropset
		2	10,12		finale						tutti i set
E1	pushdown fune	3	6,8			E	Franch db	3	10,15	60''
E2	Fune sopra testa	3	15+
						F	Dips deload	3	AMRAP	60''
	Legs 1						Legs 2
A	Seated leg curl	3	10,6	90''		A	Leg curl	3	10,6	90''
B	Squat	3	5,8	120''+		B	Squat	3	5,8	120''+
C1	Leg curl	4	5,8	120''+		C	Leg ext	1	50+		5+ dropset
C2	Hack squat deload	4	8,12								e parziali
						D1	Leg curl seduto	4	5,8	120''
D	Affondi	3	10	120''		D2	Pressa high stance	4	20
	Pull 1						Pull 2
A	Rack deads	1	4,6	120+		A	Trazioni	1	5,8	120''
		2	10,8					2	10,12
B	Row macchina	1	5,8	120''		B	RDL	1	4,6	120+
		2	10,12					2	10,8
C1	Lat triangolo	1	5,8	120''		C	Rematore manubrio	1	5,8	120''
		2	10,12					2	10,12
C2	Rope pullover	1	15+		Il triset
C3	Rope seaded row	1	15+		ultimo set	D	Row machine upper back	3	10,12	90''
D	DB rear delts	1	5,8	60''	dropset	E1	Cable rear delts	3	10,8	45''
		2	10,12		finale	E2	Band pull apart	3	20+
E	Scott mono	1	5,8	60''		F1	Machine curl	1	5,8	60''	dropset
		2	10,12					2	10,12		finale
F	Hammer cavo	1	10,12		dropset	F2	Curl EZ inverso	1	AMRAP		dopo last
					finale						set

Farai: PPLPPL rest? Cmq non capisco

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