Diario di URSUS

[URSUS]

Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.

Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.

Prima stavo tutto sul tallone e usavo tanto la catena posteriore, però tendevo a chiudermi tanto, adesso stò cercando di stare più centrale sul piede e scendere piú verticale, per ora mi trovo bene, sento molto di più spingere tutta la gamba.

[URSUS]

Secondo allenamento della quarta settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x132,5
6x5 155

Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70

Pullup zavorrate
5x5 +10kg

Rematore manubri
8x5 20+20kg

Video stacco terza serie:

https://www.instagram.com/p/B59gYQTI...=1m7d6sw0w47ld

Stacco andato molto bene.
Anche il programma, sta settimana il volume inizia a calare e i carichi ad aumentare...inizia il divertimento...

[URSUS]

Venerdì sera terzo allenamento...

Panca
6x50
4x60
3x70
6x5 77,5

Squat lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front squat
4x6 70

Planke +10kg
5x25"

[URSUS]

Lunedì sera primo allenamento della quinta settimana...inizia il divertimento...

Squat lowbar
5x60
4x80
2x100
2x110
5x5 120 (80%)

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
2x6 80

Panca inclinata manubri
6x6 22,5+22,5kg

Dip zavorrate
5x5 +20kg

Video squat:

https://www.instagram.com/p/B6JnbiFo...=1cs5fhso9ilq0

Il 5x5 all'80% è andato veramente bene! Sono molto contento, con il nuovo setup mi trovo meglio e mi sento sempre bene in spinta con le gambe senza schienare.
Squat e stacco li sento molto bene in questo periodo, con tutto il volume che ho fatto, a differenza della panca che non ho per niente feeling, la sento sempre pesante.
Non si può avere tutto dalla vita, arriveranno tempi migliori anche in panca.

[MrDoc]

La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%

[URSUS]

La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

[MrDoc]

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

Esatto, è incredibile nella sua facilità di esecuzione!