La programmazione sta andando benone, ho solo effettuato le giuste modifiche

Primo giorno
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 12 x 3 pesanti
3) Piegamenti 6 x 20
4) Scatti
5) Addominali + stretching

Secondo giorno
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Terzo giorno
1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti (target: 70 kg ben fatti a manubrio)
3) Piegamenti braccia 6 x 15 +60 kg
5) Corsa
6) Addome + stretching

Ho ripresto a fare le dip dopo il problema avuto alla spalla. Ho perso parecchia forza in basso, ma la mobilità è ottima. Nel giro di 30 giorni torno più forte di prima