Master Olympia
Ciclo di Massa
È il bodybuildo che vuole uscire! Basta percentuali, basta tecnica, basta MENTE. SOLO POWER!!Originariamente Scritto da ThorSon
Oggi cardio
- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 1' camminato e 4' corso
Niente circuito perché ero di corsa, così ho fatto pressa 3x8x160kg e panca inclinata 3x5x60kg. Senza apparente motivo, solo perché mi andava di farli
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Allenamento di oggi gambe.
Squat 4x120kg + 6x110kg + 8x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=kWS8qyR5a8M
110 https://www.youtube.com/watch?v=Wz4mdbfluTE
100 https://www.youtube.com/watch?v=q-UTDHNoLvc
Stacco 4x4x135kg
https://www.youtube.com/watch?v=0ULXwhgY08I
https://www.youtube.com/watch?v=QtGqxy38d-k
Cyclette 10'
Ormai ho preso confidenza con quei carichi, quindi riesco a chiudere il 4-6-8.
Stacco bene, pensavo di non farcela a chiudere un 4x4 dopo lo squat e invece sono andati
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Allenamento di oggi
- Panca 4x80kg + 6x75kg + 8x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=0z4YzJQxf2Q
75kg https://www.youtube.com/watch?v=ZnfmquI_rKI
70kg https://www.youtube.com/watch?v=JrDFCH-Yz_Y
- Military 4x4x50kg che sono diventati in realta 4-4-3-2, così ci ho aggiunto un'ultima serie a 40kg ma ero distrutto
- Lat machine 4x6x65kg
- Braccia
Panca direi bene, niente da segnalare
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Allenamento
- Squat tut lungo (4-1-4) 4x3x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=NcEdn91WOMo
https://www.youtube.com/watch?v=WEQZ8NvxWwU
- Stacco salita lenta 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=j-8tKYcdd14
https://www.youtube.com/watch?v=k7WuhBdalFQ
- Box jump 3x10
- Core e 10' cardio
I chili nello stacco effettivamente non sono tantissimi, però farlo dopo lo squat è impegnativo. I box jump successivi sono belli tosti.
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Allenamento di oggi.
- Panca 6x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=uryc2iobZFE
https://www.youtube.com/watch?v=Cywi4Q2GJmo
https://www.youtube.com/watch?v=5K-1sbixdg4
- Trazioni 5x3
- Spalle
- Panca inclinata 2x60x60kg
Panca normale bene, anche se alla fine ero cotto.
Trazioni chiuse tutte.
La panca inclinata è stata una pessima idea, ero cotto e dopo la seconda serie ho mollato. Settimana prossima la sostituisco con un rematore che sicuramente è più utile
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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In realtà io ero cotto di pettorali, non di tricipiti
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La panca non ti cuoce i tricipiti? Secondo me, proprio per questo motivo potresti togliere una panca e tenere il Military.
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