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Discussione: Diario di ThorSon - Road to Asgard

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  1. #1
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    Oggi cardio

    - Cyclette 15'
    - Tappeto 15' di cui 1' camminato e 4' corso
    Niente circuito perché ero di corsa, così ho fatto pressa 3x8x160kg e panca inclinata 3x5x60kg. Senza apparente motivo, solo perché mi andava di farli
    È il bodybuildo che vuole uscire! Basta percentuali, basta tecnica, basta MENTE. SOLO POWER!!

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  2. #2
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    Allenamento di oggi gambe.

    Squat 4x120kg + 6x110kg + 8x100kg
    120 https://www.youtube.com/watch?v=kWS8qyR5a8M
    110 https://www.youtube.com/watch?v=Wz4mdbfluTE
    100 https://www.youtube.com/watch?v=q-UTDHNoLvc

    Stacco 4x4x135kg
    https://www.youtube.com/watch?v=0ULXwhgY08I
    https://www.youtube.com/watch?v=QtGqxy38d-k

    Cyclette 10'

    Ormai ho preso confidenza con quei carichi, quindi riesco a chiudere il 4-6-8.
    Stacco bene, pensavo di non farcela a chiudere un 4x4 dopo lo squat e invece sono andati
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
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    Allenamento di oggi

    - Panca 4x80kg + 6x75kg + 8x70kg
    80kg https://www.youtube.com/watch?v=0z4YzJQxf2Q
    75kg https://www.youtube.com/watch?v=ZnfmquI_rKI
    70kg https://www.youtube.com/watch?v=JrDFCH-Yz_Y

    - Military 4x4x50kg che sono diventati in realta 4-4-3-2, così ci ho aggiunto un'ultima serie a 40kg ma ero distrutto

    - Lat machine 4x6x65kg

    - Braccia

    Panca direi bene, niente da segnalare
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  4. #4
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    Allenamento

    - Squat tut lungo (4-1-4) 4x3x110kg
    https://www.youtube.com/watch?v=NcEdn91WOMo
    https://www.youtube.com/watch?v=WEQZ8NvxWwU

    - Stacco salita lenta 4x3x120kg
    https://www.youtube.com/watch?v=j-8tKYcdd14
    https://www.youtube.com/watch?v=k7WuhBdalFQ

    - Box jump 3x10

    - Core e 10' cardio

    I chili nello stacco effettivamente non sono tantissimi, però farlo dopo lo squat è impegnativo. I box jump successivi sono belli tosti.
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  5. #5
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    Allenamento di oggi.

    - Panca 6x6x70kg
    https://www.youtube.com/watch?v=uryc2iobZFE
    https://www.youtube.com/watch?v=Cywi4Q2GJmo
    https://www.youtube.com/watch?v=5K-1sbixdg4

    - Trazioni 5x3

    - Spalle

    - Panca inclinata 2x60x60kg

    Panca normale bene, anche se alla fine ero cotto.
    Trazioni chiuse tutte.
    La panca inclinata è stata una pessima idea, ero cotto e dopo la seconda serie ho mollato. Settimana prossima la sostituisco con un rematore che sicuramente è più utile
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    La panca inclinata è stata una pessima idea, ero cotto e dopo la seconda serie ho mollato. Settimana prossima la sostituisco con un rematore che sicuramente è più utile
    Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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    In realtà io ero cotto di pettorali, non di tricipiti
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  8. #8
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    Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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    La panca non ti cuoce i tricipiti? Secondo me, proprio per questo motivo potresti togliere una panca e tenere il Military.

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