addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 145x6x6

panca gear board 2cm 185x1x2s petto 185x1, credo sarà la mia entrata, 5kg meno che a novembre ma sarò stanco dopo lo squat

panca raw 100x5 10x4 120x3x5s
military press 75x2x4s

lat machine 70x10x4s
bicipiti manubri 16x10x4s