addome e iperestensioni 10x3s
squat in programma 170x1x3s(leggero scarico dopo la tirata di stacco di ieri), ho fatto la prima singola e ho detto dai provo 180, 180 facilissimi, parliamo di un 90% del massimale, e ho detto dai provo 190 e ci ho fatto una doppia, non sono solito fare fuori programmi, anche perchè quando lo fanno i miei ragazzi mi arrabbio ahahah, però è uscita una doppia con il 95% molto solida e composta

panca board 5cm 140x4x4

trazioni anelli 5x6s
bicipiti bilanciere 30x10x3s
vogatore un po di fiato con il seguente schema
50"tirata 10"riposo
40"tirata 20"riposo
30"tirata 30"riposo
20"tirata 40"riposo
10"tirata 50"riposo

poi ricomincio per un totale di 3 steps