Diario di URSUS

[URSUS]

Sono stato via il weekend e non sono riuscito a scrivere...

Terzo allena di settimana scorsa, venerdì mattina

Panca
5x50
5x60
6x6 70

Squat
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front squat
4x6 60kg

Planke
5x30"

Primo allena di questa settimana, lunedì sera...

Squat
5x60
4x80
3x97,5
6x6 107,5

Panca
5x50
5x62,5
2x6 75

Panca inclinata manubri
8x6 17,5+17,5kg

Dip
9x6

[URSUS]

Secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x125
6x7 145 (72,5%)

Panca paralimpica
5x50
4x60
3x5 70

Pullup
6x6

Rematore manubri
8x6 17,5kg+17,5kg

Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B5Ydrf7o...d=qanw9dkji1cu

In totale 42 rep al 72,5% di stacco, tonnellaggio con l'avvicinamento 7165kg..le prime serie molto bene, senza cinta, un pò lente però, dovevo sistemarmi ogni volta prima di partire e concentrarmi bene sulla respirazione, poi ho messo la cinta e andavo molto più veloce...abbastanza impegnativo, dopo il 6x6 di squat di lunedì e le notti di lavoro, ma andato via bene, sputando sangue e tirando qualche bestemmia.

[URSUS]

Terzo allenamento della settimana..

Panca
5x50
5x65
6x6 72,5

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Planke
5x40"

Video squat e panca:
https://www.instagram.com/p/B5dzNtHI...=1ko8elrtr14tt

La spalla non mi fa più male finalmente, piano a piano torno a caricare.
Oggi un bel 6x6 con il 72,5% (del massimale teorico) andato benissimo.
Ho calcolato 100kg come massimale, più basso di 7,5kg dell'ultimo test, x via dell'infortunio.
Ho ancora un bel pò di volume da fare, e anche i complementari vedo che aiutano, feeling migliorato di molto e stò tornando a sentirmi stabile durante l'esecuzione, cosa che avevo perso tantissimo con il problema alla spalla.

[DadoL]

Terzo allenamento della settimana..

Panca
5x50
5x65
6x6 72,5

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Planke
5x40"

Video squat e panca:
https://www.instagram.com/p/B5dzNtHI...=1ko8elrtr14tt

La spalla non mi fa più male finalmente, piano a piano torno a caricare.
Oggi un bel 6x6 con il 72,5% (del massimale teorico) andato benissimo.
Ho calcolato 100kg come massimale, più basso di 7,5kg dell'ultimo test, x via dell'infortunio.
Ho ancora un bel pò di volume da fare, e anche i complementari vedo che aiutano, feeling migliorato di molto e stò tornando a sentirmi stabile durante l'esecuzione, cosa che avevo perso tantissimo con il problema alla spalla.

Innanzitutto sono contento per la tua spalla.
Riguardo lo squat volevo sapere:
Squatti con scarpe con tacco alto... Ti trovi bene? Nel senso: fai effettivamente uno squat migliore, ti trovi bene in spinta? Meglio che con scarpa piatta?
Usi la cintura molto alta (praticamente avvolge le costole basse) come mai? Anche in questo caso ti trovi bene così?
Hai uno stance abbastanza largo e le punte molto aperte: per beccare meglio l'affondo o proprio spingi meglio?
Il coach, se posso sapere, approva il tuo squat? Ti ha dato delle indicazioni precise su come impostare lo squat oppure sei tu che ti trovi bene cosi?
Non esigo una risposta, è solo per capire.


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[URSUS]

Innanzitutto sono contento per la tua spalla.
Riguardo lo squat volevo sapere:
Squatti con scarpe con tacco alto... Ti trovi bene? Nel senso: fai effettivamente uno squat migliore, ti trovi bene in spinta? Meglio che con scarpa piatta?
Usi la cintura molto alta (praticamente avvolge le costole basse) come mai? Anche in questo caso ti trovi bene così?
Hai uno stance abbastanza largo e le punte molto aperte: per beccare meglio l'affondo o proprio spingi meglio?
Il coach, se posso sapere, approva il tuo squat? Ti ha dato delle indicazioni precise su come impostare lo squat oppure sei tu che ti trovi bene cosi?
Non esigo una risposta, è solo per capire.


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Un bel pò di domande...allora con queste scarpe mi trovo bene, mi senti bello stabile, riesco a scendere un pò di più senza retrovertire il bacino e sono comode, ho provato le adidas, ma non mi sono trovato bene, sia per la calzata che per la sensazione durante l'esercizio.
La cintura la uso così alta perché più bassa non riesco, mi fanno malissimo le costole, e in più riesco a respirare meglio.
Si il mio coach ha visto lo squat e dice che va bene, stance piedi con il Lowbar mi trovo meglio abbastanza larga, con l'highbar o front squat la stringo un pò.

[URSUS]

Con la stance più larga e le punte dei piedi extraruotate mi sento sempre in spinta e il carico sempre ben distribuito su tutto il piede.

[DadoL]

Un bel pò di domande...allora con queste scarpe mi trovo bene, mi senti bello stabile, riesco a scendere un pò di più senza retrovertire il bacino e sono comode, ho provato le adidas, ma non mi sono trovato bene, sia per la calzata che per la sensazione durante l'esercizio.
La cintura la uso così alta perché più bassa non riesco, mi fanno malissimo le costole, e in più riesco a respirare meglio.
Si il mio coach ha visto lo squat e dice che va bene, stance piedi con il Lowbar mi trovo meglio abbastanza larga, con l'highbar o front squat la stringo un pò.

Grazie mille.

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[URSUS]

Martedí mattina primo allenamento della settimana..

Squat
5x60
4x80
3x100
6x6 112,5 (75%)

Panca
5x50
4x65
2x6 75

Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg

Dip
10x5