parere su scheda mr doc prescrive

[acumos]

ok è chiaro che mi sono perso qualcosa. Reset. Credo di non aver capito bene i principi di mr doc. Ho capito che mi consigliate di attenermi alla versione "base" sulla quale avrei bisogno di chiarimenti.
Squat progressione. Attualmente mi alleno con 4x8 e 75kg e aumento di 2kg a settimana. Continuo così fino a quando non raggiungo un massimale di 130kg 5x5 o 4x8 che sia?
Panca costante. Mi alleno con 4x8 con 60kg. Continuo con questo?
Trazioni alla sbarra. Come mi comporto? Fin'ora le ho sostituite con la lat perché immagino che bisogna man mano aggiungere zavorra. Correggetemi se sbaglio. Con la lat mi sto allenando 4x8 con 65kg.
Il resto? Vi potrà sembrare strano ma non ho capito molto da quel famoso post di mr doc

[ThorSon]

ok è chiaro che mi sono perso qualcosa. Reset. Credo di non aver capito bene i principi di mr doc. Ho capito che mi consigliate di attenermi alla versione "base" sulla quale avrei bisogno di chiarimenti.
Squat progressione. Attualmente mi alleno con 4x8 e 75kg e aumento di 2kg a settimana. Continuo così fino a quando non raggiungo un massimale di 130kg 5x5 o 4x8 che sia?
Panca costante. Mi alleno con 4x8 con 60kg. Continuo con questo?
Trazioni alla sbarra. Come mi comporto? Fin'ora le ho sostituite con la lat perché immagino che bisogna man mano aggiungere zavorra. Correggetemi se sbaglio. Con la lat mi sto allenando 4x8 con 65kg.
Il resto? Vi potrà sembrare strano ma non ho capito molto da quel famoso post di mr doc

Cavolo eppure è spiegato bene.

La base è 5x5, quindi in allenamento dovrai fare 5 serie da 5 ripetizioni (che sono meno delle 32 che fai adesso con i 4x8). Questo lo fai in panca, squat e stacco.
Nelle giornate dove c'è scritto progressione parti a fare il 5x5 con il peso che usi ora per fare il 4x8 e sali di 2kg ogni settimana.
Nelle giornate dove NON c'è scritto progressione tieni il carico che stai usando ora per fare il 4x8.
Trazioni alla sbarra. Le sai fare? Quante ne fai di fila?

[acumos]

Trazioni alla sbarra. Le sai fare? Quante ne fai di fila?

Penso di si. Riesco a sostenere un 4x10 con 1.30' di recupero
Military e rematore?