parere su scheda mr doc prescrive

[carnera]

Scusami tanto, ma trovo la tua scheda completamente assurda se i presupposti sono quelli che dici.
Parli di non voler fare il 5x5 per non sovraccaricare le articolazioni e poi mi metti croci, pullover, alzate ecc che sono esercizi altamente instabili e con volumi alti?
Fai palestra da 10 anni, sei HP-3 e con carichi troppo bassi rispetto agli anni di anzianità; quindi evidentemente qualcosa non va nel tuo metodo.

Perché non provi a seguire un metodo già testato?

In generale sono d'accordo con te, poi ammetto di non aver capito come vorrebbe strutturare la routine Acumos perchè è scritta in un formato atipico... ma devo però spezzare una lancia in favore dell'utente sopracitato.
Io sono anni che non riesco a fare military press o esercizi di spinta verticale causa dolore e movimenti come alzate laterali e pullover (fatti bene) non mi hanno mai dato fastidio.

Ormai sono arrivato alla conclusione che le distensioni sopra la testa sono un movimento sopravvalutato, se si fanno già distensioni orizzontali pesanti (o leggermente inclinate) trovo siano superflue.

[ThorSon]

@carnera: Guarda, la mia critica era rivolta solo alla frase

specie su panca e military press di evitare il 5x5 in modo da non sovraccaricare le articolazioni

E nella scheda inserisce

50 rep di panca
36 rep di croci
60 rep di pullover
25 rep di lento avanti
36 rep di alzate laterali
36 rep di dip alle parallele
36 rep di pectoral machine

contro le
50 rep di panca
25 rep di lento avanti

che sono presenti nella Mr.Doc.

Con tutto il rispetto mi sembra che ci sia della confusione alla base...

movimenti come alzate laterali e pullover (fatti bene) non mi hanno mai dato fastidio.

Questo è un altro punto fondamentale. Mentre tu sei certo di eseguirli bene visto che sei stato seguito per anni, non sono certo che lo stesso valga per acumos (per carità, sarei felice di sbagliarmi!) e le tendiniti di cui parla possono essere dovute ad un setup non corretto che ha portato infiammazione, classica situazione di chi spinge di spalle invece che di petto in panca.

[carnera]

Il tuo ragionamento fila perfettamente.

[acumos]

ok è chiaro che mi sono perso qualcosa. Reset. Credo di non aver capito bene i principi di mr doc. Ho capito che mi consigliate di attenermi alla versione "base" sulla quale avrei bisogno di chiarimenti.
Squat progressione. Attualmente mi alleno con 4x8 e 75kg e aumento di 2kg a settimana. Continuo così fino a quando non raggiungo un massimale di 130kg 5x5 o 4x8 che sia?
Panca costante. Mi alleno con 4x8 con 60kg. Continuo con questo?
Trazioni alla sbarra. Come mi comporto? Fin'ora le ho sostituite con la lat perché immagino che bisogna man mano aggiungere zavorra. Correggetemi se sbaglio. Con la lat mi sto allenando 4x8 con 65kg.
Il resto? Vi potrà sembrare strano ma non ho capito molto da quel famoso post di mr doc

[ThorSon]

ok è chiaro che mi sono perso qualcosa. Reset. Credo di non aver capito bene i principi di mr doc. Ho capito che mi consigliate di attenermi alla versione "base" sulla quale avrei bisogno di chiarimenti.
Squat progressione. Attualmente mi alleno con 4x8 e 75kg e aumento di 2kg a settimana. Continuo così fino a quando non raggiungo un massimale di 130kg 5x5 o 4x8 che sia?
Panca costante. Mi alleno con 4x8 con 60kg. Continuo con questo?
Trazioni alla sbarra. Come mi comporto? Fin'ora le ho sostituite con la lat perché immagino che bisogna man mano aggiungere zavorra. Correggetemi se sbaglio. Con la lat mi sto allenando 4x8 con 65kg.
Il resto? Vi potrà sembrare strano ma non ho capito molto da quel famoso post di mr doc

Cavolo eppure è spiegato bene.

La base è 5x5, quindi in allenamento dovrai fare 5 serie da 5 ripetizioni (che sono meno delle 32 che fai adesso con i 4x8). Questo lo fai in panca, squat e stacco.
Nelle giornate dove c'è scritto progressione parti a fare il 5x5 con il peso che usi ora per fare il 4x8 e sali di 2kg ogni settimana.
Nelle giornate dove NON c'è scritto progressione tieni il carico che stai usando ora per fare il 4x8.
Trazioni alla sbarra. Le sai fare? Quante ne fai di fila?

[acumos]

Trazioni alla sbarra. Le sai fare? Quante ne fai di fila?

Penso di si. Riesco a sostenere un 4x10 con 1.30' di recupero
Military e rematore?