A volte capita ma non bisogna chiaramente scoraggiarsi. E tu secondo me hai fatto bene a fare il WO che hai fatto.

Secondo video di panca: le prime due rep mi sembrano buone come linea di spinta, dalla terza forse inizi a riprendere un po' il vizio delle spalle (forse eh magari mi sbaglio ma la sensazione è quella).
Comunque in generale trovo migliorata la panca.

Lo squat era "insolitamente" Doc's style