Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco triple fino a RPE9 > 150kg + 3x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=pTilJ-KU-Dg

https://www.youtube.com/watch?v=boXQWjUpOnY

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=JkBVebFnNNc

- Panca 3x3x60kg discesa e salita lenta
- Braccia

[ThorSon]

L'allenamento di oggi doveva essere:

- Squat 4x125kg + 6x117.5kg + 8x110kg
- Panca 4x4x85kg
- Panca manubri 3x8
- Lat machine 4x6
- Spalle

Purtroppo credo di aver tarato male i carichi e dopo la prima serie di squat a 125kg sono scoppiato (https://www.youtube.com/watch?v=3QhhE7AePlc).
Così mi sono uscite 5rep a 110kg e 6 a 100kg. Settimana prossima aggiusto il tiro abbassando del 5%.

Anche la panca ne ha risentito, più per una questione di testa che per altro. Quindi ho fatto 4x4x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=tU_tQgH7a-8
https://www.youtube.com/watch?v=kXCRKIEwUYk

Poi
- Panca manubri 3x8x17.5kg
- Lat machine 3x8x50kg (facili)
- Arnold press 3x6x10kg (facili)

[betazeta]

A volte capita ma non bisogna chiaramente scoraggiarsi. E tu secondo me hai fatto bene a fare il WO che hai fatto.

Secondo video di panca: le prime due rep mi sembrano buone come linea di spinta, dalla terza forse inizi a riprendere un po' il vizio delle spalle (forse eh magari mi sbaglio ma la sensazione è quella).
Comunque in generale trovo migliorata la panca.

Lo squat era "insolitamente" Doc's style

[MrDoc]

Lo squat era "insolitamente" Doc's style

E' un vizio che sarebbe meglio non prendere