Walk with Joker

**the77joker** · 04-11-2019, 06:57 PM

4.11.19 - bw 84.9kg
Teoricamente oggi dovevo iniziare il taper ma siccome sono stato fermo una settimana in squat e stacco voglio dare un po' di volume con una settimana intensiva, e voglio completare la progressione di Überfranz in panca.

Panca progressione alla Überfranz
82% 77.5kg 5 x 2serie
84% 80kg 5 x 3serie
Ho stretto la presa di un altro dito. Feeling ottimo.

Stacco sumo
70,90,110,130kg 5rep
87.5% 3 x 5serie

Video panca 80kg
https://youtu.be/JdAts9NhVY0

Stacco 140kg
https://youtu.be/J_U9AbQWdy0

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**MrDoc** · 04-11-2019, 08:58 PM

Una esecuzione del Sumo molto controllata e "regionata", bello!

**the77joker** · 04-11-2019, 10:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Una esecuzione del Sumo molto controllata e "regionata", bello!

Grazie Doc. Cosa intendi con regionata?

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**MrDoc** · 04-11-2019, 11:11 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Grazie Doc. Cosa intendi con regionata?

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Scusa un refuso, volevo scrivere "ragionata", perchè si vede che pensi a quello che fai.

**the77joker** · 05-11-2019, 07:10 PM

5.11.19 - bw 84.1kg

Squat
70,110,130kg 4rep
150kg 3 x 5s difficile, ho fatto sempre qualche errore, qualche volta sbilanciato in avanti qualche volta indietro. Forse pago lo stacco di ieri anche esso pesante.

Military 45kg 3 x 5s difficile

Rematore bilanciere 60kg 6 x 4s

Trazioni 5 x 4s difficile

Addominali 10kg 25x 4s

Video 4a Serie
https://youtu.be/2VYGophR8Rw
5a serie
https://youtu.be/qiiDSRMX6yk

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**DadoL** · 06-11-2019, 07:39 AM

Lo squat hai già detto tutto. Cmq molto buono e molto pesante.
Per la panca dell'altro giorno: è ottima!! La linea di spinta molto buona. Fai solo un errore: prendi aria e ti compatti nel momento in cui inizi a scendere. Dovresti prima compattarti (il più istantaneamente possibile) e poi iniziare la discesa.
Cioè: 1. Ti compatti 2. Scendi e risali. Sono due cose separate.
Anch'io ho questo vizio. Cioè, in fase negativa il fatto di simulare una tirata mi rende più semplice il compattarmi. Ma va fatto prima. (Non so se mi spiego)

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**the77joker** · 06-11-2019, 09:01 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Lo squat hai già detto tutto. Cmq molto buono e molto pesante.
Per la panca dell'altro giorno: è ottima!! La linea di spinta molto buona. Fai solo un errore: prendi aria e ti compatti nel momento in cui inizi a scendere. Dovresti prima compattarti (il più istantaneamente possibile) e poi iniziare la discesa.
Cioè: 1. Ti compatti 2. Scendi e risali. Sono due cose separate.
Anch'io ho questo vizio. Cioè, in fase negativa il fatto di simulare una tirata mi rende più semplice il compattarmi. Ma va fatto prima. (Non so se mi spiego)

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Ti spieghi bene. Proverò.

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**the77joker** · 08-11-2019, 07:12 PM

8.11.19

Panca alla Uber
77.5kg 5 x 1s
80kg 5 x 5s BUUUMMM! Finito con una giornata di anticipo!
E poi 85kg 5rep PR!!!
Tutto merito di Überfranz e Zacros e delle zdore romagnole che mi hanno rimpinzato la settimana scorsa.
Ho cercato anche di respirare e compattarmi come dice DadoL. In un paio di serie l'ho fatto ed è più difficile, proverò ancora.

Stacco sumo a onde
130kg 3, 140kg 2, 150kg 1 x3 onde. Nell'ultima ho fatto 2rep a 150kg.

Video stacco 150kg x2rep
https://youtu.be/J2YULhyuMGo
140kg X2
https://youtu.be/0prsSDDxbhQ

Panca 80kg
https://youtu.be/rV9gKhbPcPY
85kg
https://youtu.be/d4ZmP_A-P5s

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**Muscia** · 09-11-2019, 12:53 PM

Complimenti, stai facendo progressi notevoli anche in panca e stacco. Tra non molto saranno a pari dello squat.

**the77joker** · 11-11-2019, 07:09 PM

11.11.19 - bw 84.3kg

Panca alla Uber
87% 82.5kg 5 x 5s

Stacco sumo
90% 147.5kg 2 x 5s. Difficili

Curl bicipiti 20kg 5 x 3

Shrugs 80kg 10 x 3

Trazioni sedute 5 x 3

Rematore 70kg 6 x 3

Addominali 10kg 25 x 3

Video stacco
https://youtu.be/iAAnDNQ_8Pk
https://youtu.be/a0yNdRiwb_A
Panca
https://youtu.be/LKe7QMQQeuk
https://youtu.be/w4B5xF7AX-Q

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**Muscia** · 11-11-2019, 09:23 PM

Bello lo stacco e buona anche la panca, soprattutto considerando i carichi. Forse nelle ultime rep ti si aprono un pochino i gomiti.

**the77joker** · 13-11-2019, 07:30 PM

13.11.19 allenamento deludente

Squat
70,11,130,145kg
90% 162.5kg 1rep dovevo fare doppie ma oggi non va, oppure devo considerare un massimale più basso non essendo ancora abituato al nuovo massimale.
85% 152.5kg 2 x 5serie comunque molto difficili.

Military
50kg 2 x 5serie

Video. La prima rep 90% poi le 5 doppie al 85%
https://youtu.be/i39ojKogCzg

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**the77joker** · 14-11-2019, 07:06 PM

14.11.19 ancora molto cotto. Ma mi sono allenato lo stesso, al grido di "work your butt off".

Panca
90% 85kg 2 x 8serie

RDL
100KG 10 x 4serie

Trazioni bw 5 x 6serie

Addominali 10kg 30 x 3serie

https://youtu.be/Dl3DZOBLkaE

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**Enrico80** · 15-11-2019, 02:46 PM

Joker perché i piedi sono così larghi e (se non sbaglio) appoggiati al rack anziché a terra?
Ti aiuta ad accentuare l'arco forse?

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**the77joker** · 15-11-2019, 04:11 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Joker perché i piedi sono così larghi e (se non sbaglio) appoggiati al rack anziché a terra?
Ti aiuta ad accentuare l'arco forse?

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Per il leg drive, ho fatto diverse prove, con i piedi stretti attaccati alla panca ma non mi sono mai sentito in spinta poi ho provato così largo ed è scattata la scintilla. Spingo molto meglio con le gambe. O almeno così mi sembra.
Adesso non vorrei trarre conclusioni affrettate però in squat mi sento in spinta, in sumo pure e anche in panca così largo. Probabilmente è perché sono un porcone mi piace stare a gambe larghe [emoji38]

PS i piedi sono a terra.

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