Grazie, siete sempre fonte di incoraggiamento per me! Allenamento di oggi:
Sollevamento gambe 25/20/15
Panca inclinata (non so il peso del bilanciere quindi scrivo solo i pesi che ho caricato...&#128528 12x10/10×14/8×18/4x22
Croci panca piana 12x6/10x8/8x8
Pullover doppio manubrio 20x12/15x14/12x16
Alzate laterali in piedi 12/10/8 x4kg
Alzate seduti 12/10x2kg
Distensione bilanciere (di cui ignoro il peso...) 12 vuoto/10x2/8x4/6x6
Estensioni kembereet 12 a vuoto/10x2/8x4/6x6
Curl
Flessioni laterali con 2 kgx 25/20
I pesi qui sono bassi ma sto riprendendo dopo uno stop...conto di aumentare piano piano.
Il peso stamattina di 64 kg ( ma di solito peso 62/63)x 1,68, da domani inizio a pulire la dieta dalle schifezze e vediamo come va!