Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 13 di 13
Like Tree15Mi Piace
  • 1 Post By Rocco.Marciano
  • 1 Post By MrDoc
  • 1 Post By Rocco.Marciano
  • 3 Post By the77joker
  • 4 Post By kel
  • 2 Post By MrDoc
  • 1 Post By Rocco.Marciano
  • 1 Post By MrDoc
  • 1 Post By Rocco.Marciano

Discussione: Cintura o non cintura? Questo é il problema...

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito Cintura o non cintura? Questo é il problema...



    Ragazzi mi scuso nel caso dovesse risultare questo mio post il numero: 5699 inerente l'amletico dilemma.
    Tuttavia sarà per via della mia dichiarata inesperienza... Ma non ho saputo trovare alcun post utilizzando il motore di ricerca del forum.

    Ho cercato: Cintura, uso della cintura, é bene usare la cintura. Ma non ho trovato post pertinenti.

    Comunque la domanda é: Visto che é in dirittura di consegna il mio bel rack power Solid da voi consigliato "Grazie".
    - Dovrò acquistare e usare la cintura?
    - Serve?
    - Fa più male che bene?
    - Serve solo con carichi pesanti?
    - Serve solo a sentire l'odore del cuoio e/o "se messa al contrario" a farti sentire The Rock in SmackDown?

    Premessa: ho una curva lordotica accentuata, devo stare maggiormente attento?
    Noi siamo più soggetti ad infortuni?

    PROBABILI RISPOSTE:
    Ci sono atleti con lordosi capaci di fare squat assurdi.
    Vai tranquillo al massimo ti spezzi.
    Nun ce stressá e daje de ghisa.


    Grazie a tutti.
    Ultima modifica di Rocco.Marciano; 12-03-2018 alle 11:36 PM
    A kel piace questo messaggio.

  2. #2
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,832

    Predefinito

    La risposta è articolata, non ci sono verità assolute e dipende anche dalle tue finalità.

    La cintura per esere utile dele essere alta tutta 10 cm e spessa da 1 a 1,2cm. Se vuoi prenderla poi ti consiglio dove, in base anche al fatto se la vuoi omologata anche per le gare ufficiali o se sei certo che gare ufficiali non le farai mai.

    La cintura è uno strumento e si deve sapere come usarla e imparare ad usarla, non basta indossarla (se ti interessa approfondiamo anche questo)

    Io la uso nello squat e nello stacco nelle serie allenanti perchè si presuppone che siano quelle impegnative o comunque sopra il 70% del massimale. Nel riscaldamento (fino a 90kg nello Squat e 130 nello Stacco) in generale non la uso.

    Usarla mi permette di allenarmi con una discreta frequenza (2 ore 4 volte a settimana) riducendo il rischio di infortuni e il rischio di saltare allenamenti perchè "ho mal di schiena" (ho saltato 2 o 3 allenamenti in 10 anni), e sono comunque un vecchietto di 51 anni.

    Usarla mi permette inoltre di alzare in sicurezza carichi maggiori.

    L' obiezione più frequente è che usare la cintura non ti permette di sviluppare un "core" forte e forse è vero, ma io ho una priorità: alzare carichi maggiori e la cintura mi aiuta in questo. Inoltre se la cintura mi aiuta ad allenarmi con notevole costanza, questo comunque ti assicuro che aiuta a costruire un core forte.
    Ultima modifica di MrDoc; 12-03-2018 alle 11:45 PM
    A kel piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Ciao MrDoc, Grazie per la velocissima risposta.
    Speravo in una tua risposta poiché essendo un Medico il tuo parere tanto per restare in tema "Ha un certo peso "

    Io escludo assolutamente competizioni agonistiche e ogni sorta di gara.
    Il mio umile scopo é semplicemente ritornare in forma e magari vedermi meglio di quando avevo 20 anni.

    Tuttavia dopo aver letto il tuo intervento ho intenzione di acquistarla.
    Ti sarei grato se potessi indirizzarmi in merito all'acquisto.

    Per quanto concerne la lordosi?

    Posto una foto recuperata in Google poiché l'indice di curva lordotica indicata in questo disegno é esattamente identico al mio.

    Cintura o non cintura? Questo é il problema...-lordosi-lombare_ng1.jpg

    P.s: 51 anni 90kg di Squat e 130Kg di Stacco SEI UN GRANDE, COMPLIMENTI!
    Il tuo avatar mostra un uomo con "due kettlebell d'acciaio"
    Ultima modifica di Rocco.Marciano; 13-03-2018 alle 12:07 AM

  4. #4
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,832

    Predefinito

    Circa la lordosi io direi che una sua accentuazione espone inevitabilmente ad un rischio maggiore, e quindi, a maggior ragione, è consigliabile l' uso della cintura.

    (Inoltre, anche se è OT è fondamentale una corretta esercuzione degli esercizi, metti i video delle tue esecuzioni)

    Per la cintura ti rispondo in PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Grazie Mille! Infatti immaginavo che nel mio specifico caso fosse maggiormente utile.
    A MrDoc piace questo messaggio.

  6. #6
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,662

    Predefinito

    Posso aggiungere poco a quanto stato scritto in precedenza ma ti posso dare la mia esperienza

    Anch’io ho comprato una cintura passando per il periodo “no no non sono una fighetta” poi ho capito proprio qui sullo forum e guardando vari video su YouTube che appunto è uno strumento.
    Non solo usata nei carichi pesanti ma anche in quegli esercizi tecnici a carichi più moderati può essere utile.
    La cintura non sostituisce il core, ma ti aiuta e aiutandoti riesci a fare alzate migliori per tutto l’allenamento.

    lavorando bene ottieni un rafforzamento del core.
    Inoltre avere una quantità maggiore di alzate buone rinforza il gesto atletico. Mentre se hai alzate miste buone e brutte è molto più difficile.

    Non è che magicamente migliori ma devi imparare a usarla usandola.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    A Rocco.Marciano, kel e MrDoc piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #7
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    554

    Predefinito

    Ciao Rocco,

    io l'ho appena comprata e l'ho usata tipo 3 volte fin'ora.

    La mia impressione è ottima. Ho la sensazione di aver fatto un salto di qualità.

    Tanto che non escluderei un effetto psicologico nel mio caso (nel senso che son pippa come prima però ho la sensazione di aver fatto il salto di qualità).


    Ad ogni modo, credo che il punto centrale della questione sia questo:

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    La cintura è uno strumento e si deve sapere come usarla e imparare ad usarla, non basta indossarla (se ti interessa approfondiamo anche questo)

    come si usa?

    ti dico quanto ho capito da quel che ho letto in giro qui e su internet in generale e sulla base della mia brevissima e freschissima esperienza.


    Prima di tutto devi saper fare la manovra di Valsalva. Devi saperla fare anche SENZA cintura. Si tratta di fare un bel respiro di diaframma, quindi gonfiare per l'appunto il diaframma e trattenere l'aria nel diaframma. Se ti vien difficile immaginare il tutto, sostituisci la parola "diaframma" con la parola "pancia" e improvvisamente sarà tutto più facile. Se ancora ti vien difficile immaginarlo, fallo.
    Una volta provato ti renderai conto che in realtà è un processo abbastanza inconscio che facevi, anche prima di sapere come si chiamasse, ogni qualvolta ti trovavi a sollevare un peso importante (e non parlo solo di bilancieri ma anche di quella volta che hai traslocato e, con tuo cognato che ti aiutava - sia ringraziato lui!- avete sollevavato quel mobile gigante e superingombrante che a vederlo non ci avreste mai creduto che poteva spostarsi ma invece vi siete messi uno da una parte e uno dall'altra vi siete accucciati in squat e, dopo aver fatto un respirone per prender coraggio, l'avete staccato da terra.)


    Quel respirone inconscio che funzione ha? Crea una sorta di cuscinetto d'aria che sostenie e protegge la spina dorsale fortificando il core. Banalizzo estremamente la spiegazione ma il senso è quello, dai.


    La cintura che fa? sfrutta questo processo, sublimandolo all'ennesima potenza. Torniamo al nostro respiro: ho gonfiato la pancia, ok? bona.

    Ora immagina di avere la cintura che ti stringe forte proprio sulla pancia. Che succede? succede che il cuscinetto d'aria di cui parlavamo prima non ha lo spazio per piazzarsi nella pancia disperdendo in parte la sua funzione perciò il supporto interno diventa molto più forte e quello che prima era un cuscinetto d'aria ora è un cuscinetto di cemento, un'armatura interna!


    Se l'ho banalizzata troppo o ho detto minchiate, qualcuno mi corregga please (però credo che il concetto sia questo)
    Ultima modifica di kel; 13-03-2018 alle 03:52 PM
    transumanar significar per verba non si poria

  8. #8
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,832

    Predefinito

    Perfetto, hai già fatto tutto tu
    A kel e the77joker piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Intanto grazie a tutti per la risposta.

    X the77Joker: Messaggio ricevuto, la sintesi dovrebbe essere la seguente; "ovviamente nulla é miracoloso ma se utilizzata con metodo é di enorme aiuto"

    X Kel: Se ho ben capito in sintesi il respiro profondo prima dello sforzo, unito alla cintura accentua il formarsi naturale di un cuscinetto d'aria che ci aiuterá a proteggere la spina dorsale (spettacolare).

    Ovviamente ora per non restare nella mia beata e beota ignoranza cercheró approfondimenti ulteriori in modo da applicare
    al meglio il concetto, cercando di imparare ad utilizzare in modo corretto il supporto con il fine di evitare infortuni.

  10. #10
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,662

    Predefinito

    Vuoi fare una prova? Chiedi in palestra se ci vai se te ne prestano una. Anche una di quelle “sbagliate” van bene. Una volta ho staccato il mio PR in una palestra di prova con una cintura in velcro giusto per. Se invece non ce l’hanno prova a casa con un paio di cinture dei pantaloni messe sull’ombelico a far la manovra di valsalva e fai un Air squat


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Ciao, l'ho acquistata.
    Appena arriva faccio una prova.


    Ho trovato questo video.
    Lo posto poiché penso possa essere utile a tutti i neofita come me.

    https://www.youtube.com/watch?v=Bv3NeMkfiqw
    Ultima modifica di Rocco.Marciano; 13-03-2018 alle 07:48 PM
    A kel piace questo messaggio.

  12. #12
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,832

    Predefinito

    Senza farla tanto complessa, devi spingere con forza con i muscoli addominali contro la cintura (anche "spingendo l' aria" in addome), così facendo la cintura si tende dietro contro la schiena.
    A Rocco.Marciano piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    12

    Predefinito


    Ahahahaha Mitico il nostro Doc.
    Ho capito più nel tuo intervento di due righe che nel suo video di 10 minuti.
    A MrDoc piace questo messaggio.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter