Diario di Jessica 2.0

[jessynove]

Ciao a tutti!! E grazie per i saluti!🙏
Oggi nel fare le gambe ho constatato quanto sia difficile riprendere i pesi di una volta, soprattutto negli esercizi importanti.
Addominali 30/25/20
Stacco sumo 20x30/15x40/12x50
Squat 12x40/10x50/8+6x60
Pullover panca 45° 20x14/15x16/12x18
Curl 12x6/10x7/8x7
Stacco (di me**a...) 15x60/10x70/8x80/3x90
( ne avrei dovute fare 6 ma ho sentito un piccolo fastidio alla schiena ed ho avuto paura così mi sono fermata)
Bicipiti in piedi 12x6/10x7/8+6x8
Penso che dovrò iniziare a pensare di usare una cinta perché anche se non mi piace l idea di un ausilio, ora non mi posso permettere di farmi male perciò conto di trovarne una online.
Per la dieta ho ripulito le abitudini, visto che anche a petto di pollo non divento una miss, mi accontento di essere sana e avere una form decente. Ho notato che dopo lo squat, mi tremavano molto e a lungo le gambe, probabilmente si stanno riadattando allo sforzo. Spero di riuscire a tornare prima possibile ai miei massimali e poi superarli. Buon allenamento a tutti!!

[DadoL]

Ciao a tutti!! E grazie per i saluti![emoji120]
Oggi nel fare le gambe ho constatato quanto sia difficile riprendere i pesi di una volta, soprattutto negli esercizi importanti.
Addominali 30/25/20
Stacco sumo 20x30/15x40/12x50
Squat 12x40/10x50/8+6x60
Pullover panca 45° 20x14/15x16/12x18
Curl 12x6/10x7/8x7
Stacco (di me**a...) 15x60/10x70/8x80/3x90
( ne avrei dovute fare 6 ma ho sentito un piccolo fastidio alla schiena ed ho avuto paura così mi sono fermata)
Bicipiti in piedi 12x6/10x7/8+6x8
Penso che dovrò iniziare a pensare di usare una cinta perché anche se non mi piace l idea di un ausilio, ora non mi posso permettere di farmi male perciò conto di trovarne una online.
Per la dieta ho ripulito le abitudini, visto che anche a petto di pollo non divento una miss, mi accontento di essere sana e avere una form decente. Ho notato che dopo lo squat, mi tremavano molto e a lungo le gambe, probabilmente si stanno riadattando allo sforzo. Spero di riuscire a tornare prima possibile ai miei massimali e poi superarli. Buon allenamento a tutti!!

Hai ripreso da poco.
Beh, dopo stacco sumo e squat hai fatto un tripla con 90kg! Direi molto bene!!

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[kel]

Hai ripreso da poco.
Beh, dopo stacco sumo e squat hai fatto un tripla con 90kg! Direi molto bene!!

Quoto Dado. Ha ragione lui, Jessy: per una ragazza del tuo peso che, oltretutto, ha ripreso da poco, sono ottimi numeri.
Brava!

Penso che dovrò iniziare a pensare di usare una cinta perché anche se non mi piace l idea di un ausilio, ora non mi posso permettere di farmi male perciò conto di trovarne una online.

la cintura è una buona idea secondo me ma non vederla come un "ausilio" in senso negativo.
La cintura è uno strumento che da solo non fa proprio niente ma va saputo usare (si impara facilmente eh).
Il lavoro di supporto e salvaguardia della schiena lo fa sempre il tuo core, non la cintura. La cintura serve solo come riferimento per poterci spingere contro quando effettui la manovra di Valsalva..... hmmmm ok, l'ho spiegata di mer*a... fammi vedere se trovo qualche vecchio topic in cui ne avevamo parlato piu approfonditamente o se passa qualcun altro a spiegarlo meglio ....




EDIT:
Jessy dai un occhio a questo vecchio post che ho trovato:
https://www.bbhomepage.com/forum/res...-problema.html

[jessynove]

Ciao a tutti!
Allenamento di oggi braccia e spalle, oltre ai complementari ho messo sulla panca inclinata 18 kg all ultima ripetizione ma non sono riuscita a farla tutta, 4 al posto di 6.
Distensione con bilanciere ho aggiunto 8 kg oltre al bilanciere di cui non so ancora incora il peso
Oggi ho ancora doloranti le gambe e risento un po' di stanchezza della settimana. Speriamo la prossima di fare meglio.
Buon allenamento a tutti!

[jessynove]

Grazie Kel per l'articolo sulla cintura, l'ho letto, ora devo solo capire quella giusta per me, se avete consigli ovviamente li accetto!

[the77joker]

Grazie Kel per l'articolo sulla cintura, l'ho letto, ora devo solo capire quella giusta per me, se avete consigli ovviamente li accetto!

Come già detto la cintura è uno strumento e come tale va imparato e va usata quando serve.
Cmq cintura alta 10cm sia davanti che dietro e spessa 10mm. Da PL. Non prendere quelle più sottili davanti, sono da WL.
RDX su Amazon aveva un buon prezzo tempo fa.
Nel caso volessi fare gare sarebbe meglio una certificata IPF. Così fai la spesa solo una volta. In questo caso strengthshop o titan Toro.

Giusto per darti un idea: in squat mi aiuta a compattarmi e tendo a usarla anche intorno ad un 80% o poco meno mentre in stacco la sento meno utile e la metto a % più alte. Per altri è il contrario. Totalmente inutile in panca ma comunque ad alcuni piace metterla anche in panca.

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[jessynove]

Ho fatto un giro su Amazon, costano un botto...se ci fosse qualcosa di più economico magari l avrei già preso, ci devo pensare un po'. D'altra parte mi rendo conto che è importante proteggere la schiena. È in fase di valutazione...grazie tante per la dritta

[Corvette]

Ciao!
La cintura aiuta notevolmente nello squat e nello stacco perchè rende piu' compatti. Però meglio non abusarne e ciclizzare con e senza cintura.

[kel]

Giusto per darti un idea: in squat mi aiuta a compattarmi e tendo a usarla anche intorno ad un 80% o poco meno mentre in stacco la sento meno utile e la metto a % più alte. Per altri è il contrario. Totalmente inutile in panca ma comunque ad alcuni piace metterla anche in panca.

completamente d'accordo che in panca è inutile.... però io, a percentuali alte, la metto anche quando faccio OHP. Secondo te/voi è sbagliato?

[Corvette]

La cintura la reputo fondamentale quando si eseguono molte ripetizioni come un AMRAP per salvaguardare la schiena da eventuali infortuni anche se il carico non è elevato.

[the77joker]

completamente d'accordo che in panca è inutile.... però io, a percentuali alte, la metto anche quando faccio OHP. Secondo te/voi è sbagliato?

In OHP può avere senso poiché tendi ad iperestendere naturalmente e magari con la cintura senti quando esageri. Non so se abbia un vero sostegno come in squat o stacco ma magari se si impara ad usarla anche in OHP poi lo da.

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