Le flessioni e solo le flessioni

[ThorSon]

Ho letto da qualche parte che i piegamenti hanno la particolarità di interessare anche il gran dentato che è poco stimolato in altri esercizi.

Guarda, non credo che i piegamenti stimolino il gran dentato molto di più di una panca piana o di un qualsiasi altro esercizio. Anche perché la sua funzione principale è tenere in posizione le scapole, quindi non mi sembra un muscolo su cui focalizzare l'attenzione

Per cui ogni tanto va bene metterli, a me piacciono molto. Solo che un conto è farlo con una programmazione, un altro per fare una minima attività fisica che non serve a nulla, soprattutto se la si vuole protarre nel tempo. Cioè se mi sveglio e faccio 3x10 di piegamenti non succede niente, al massimo mi riscaldo un po'. Farlo tutti i giorni per tutta la vita sarebbe talmente noioso e il 99.9% delle persone non riuscirebbe a tenere un ritmo così per 1 settimana.

I piegamenti, in una programmazione, possono essere usati come complementare "rigenerante" proprio perché come dice Corvette il carico è esiguo.
A parte i discorsi di noia, dopo poco non sarebbe più allenante perché manca una progressione. Potresti usare i corpetti al cui interno aggiungi i pesi, però più di tanto non puoi salire quindi arrivi allo stallo facilmente.