Il fermo nella panca è un po tirato via
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il fermo nella panca è un po tirato via
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Verissimo. Panca e stacco fatti di fretta negli ultimi 8 minuti. Dovevo proprio scappare. Ma volevo comunque farlo.Originariamente Scritto da MrDoc
Così ho chiuso la terza settimana di intensificazione.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.10.19 - 84kg - inizio oggi la 4a settimana di intensificazione
Stacco sumo
85% 127.5kg 4 x 4
panca discesa lenta
82% 75kg 3 x 4serie
Squat LB scalzo
75% 120kg 3 x 4serie
Rematore manubri 10 x 4serie
Trazioni 6 x 4serie
Video
Stacco
https://youtu.be/qHv4cKq1Tp4
Panca
https://youtu.be/hYXrCDeoZtw
Squat
https://youtu.be/VoHltnA-a3E
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Ultima modifica di the77joker; 12-10-2019 alle 05:31 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Difficile valutare il sumo con video frontale ma così a naso credo sia un ottima esecuzione!
Panca eccellente!
Squat eccellente! Forse meglio una scarpa piatta? Ti vedo meglio scalzo che con la scarpa da squat (parere mio ovviamente)
Molto bene!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho fatto uno squat con stance un po piu largo, di solito ho problemi ad un anca a farlo così largo ma a sto giro mi faceva fastidio ad un ginocchio a farlo normale senza scarpa e ginocchiere, però per fortuna non mi dava fastidio l'anca.
Grazie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.10.19 - 83.8kg
Bicipiti curl alternati 10 x 3
Addominali +10kg 30 x 3
RDL 10 X 3
OHP 10 X 3
Iperestensioni 10rep
Panca 85% 4 x 4 brutti senza fermo difficilissimi. Forse era meglio farli tra un paio di giorni, credo di aver pagato l'allenamento di ieri.
Stacco sumo lento
80% 120kg 2 x 4serie
Ok facili, avevo paura di non riuscire.
Squat lento stance larga
80% 127.5kg 2 x 4serie
Ok
Video panca
https://youtu.be/Rt2YMVFzY8I
Stacco
https://youtu.be/-7dMrbSVmdg
Squat
https://youtu.be/1vTHaco9ZdQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nella panca vedo che, a parte nell'ultima ripetizione, inizi ad espirare abbastanza presto, durante la salita del bilanciere.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
davvero ottima la panca!!!!!!
Franco Columbu
In Pre Gara
20.10.19 - 83.5kg
Squat 85% 135kg 4x4
https://youtu.be/BP-XofNHhK4
Panca 80% 72.5kg 4x4
https://youtu.be/Rt2YMVFzY8I
Stacco sumo 80% 120kg 4x4
https://youtu.be/STjIbN0_dtE
Mi sono arrivate le piastrelle di gomma nuove e ho così ampliato la superficie di un altro mezzo metro.
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Ultima modifica di the77joker; 20-10-2019 alle 05:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questa volta riesco a vedere meglio il tuo stacco e non mi dispiace
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bellina la micro palestra.
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
22.10.19
Stacco 86.6% 120kg 4x4
Panca 85% 77.5kg 4x4
Poi invece di fare lo squat mi sono messo a fare il patacca. Qui mi dovevo fermare questa è l'ultima settimana di intensità quindi non avrei dovuto
Stacco 100% 150kg 3rep. Cacchio 3 rep col mio massimale e forse ce ne stava una quarta.
Stacco 170kg falliti per due volte
Stacco 160kg PR +10kg
Stacco 165kg falliti ma ormai ero bollito
Ma la prossima settimana sarò in ferie e quindi il SNC potrà recuperare.
150kg x 3
https://youtu.be/XHLbiKNlkBA
170kg falliti
https://youtu.be/wIYe2CGTbys
160kg PR
https://youtu.be/I2kCQQ9Taic
Panca
https://youtu.be/tgCmc75w3WY
In panca sto allargando un po' i piedi e mi sembra di spingere molto meglio.
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Ultima modifica di the77joker; 22-10-2019 alle 08:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti Joker, per il nuovo pr ma anche per la tecnica sia nello stacco sia nella panca. Stanno arrivando al livello dello squat.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo, si vedeva che il tuo stacco era migliorato, te l' ho anche scritto qualche giorno fa.
I 170 li hai falliti perchè, quando hai sentito il carico come impegnativo, hai rinunciato a spingere con le gambe e hai cercato di staccare di schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti Joker, gran bel risultato, anche perché non era il momento di provare un massimale, dài che tra qualche settimana salgono anche i 170!
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Permessi di Scrittura
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