Pareri su nuovo programma

[.:überfranz:.]

mi sono guardato il programmino
non mi sembra malvagio neanche quello, ha un suo senso, arriverai ad allenarti con % abbastanza alte in non molto tempo, di quanta % hai pensato di aumentare di volta in volta?
e soprattutto, una volta arrivato alla fine di questa progressione lineare/volume, come pensi di continuarla?

[MrDoc]

Premesso che il tuo squat è già un gran bello squat, però, se vogliamo andare nel dettaglio per farti migliorare i carichi, si nota come tendi a essere leggermente arretrato con il baricentro, infatti appena cominci a salire tendi a spostare in avanti il bilanciere per poter spingere meglio, inoltre in chiusura alzi le punte dei piedi, vuol dire che non sei ben centrato.


Stacco: vale la premessa dello squat, ovvero è già fatto piuttsto bene, però tendi a sederti troppo in partenza e, quando incominci a tirare, il sedere sale leggermente e le spalle avanzano oltre la verticale del bilanciere, ecco, quella dovrebbe essere la tua reale posizione di partenza; poi non chiudi bene l' alzata, lo stacco si chiude con le ginocchia bloccate estese; per finire la spinta della schiena è in ritardo rispetto a quella dellle gambe, guarda come hai le gambe quasi estese e la schiena ancora piegata in avanti:

[carnera]

Premesso che il tuo squat è già un gran bello squat, però, se vogliamo andare nel dettaglio per farti migliorare i carichi, si nota come tendi a essere leggermente arretrato con il baricentro, infatti appena cominci a salire tendi a spostare in avanti il bilanciere per poter spingere meglio, inoltre in chiusura alzi le punte dei piedi, vuol dire che non sei ben centrato.

Come posso fare a "centrarmi" di più? La mia sensazione è che sposti il peso in avanti, solitamente nelle ultime rep mi ritrovo leggermente sbilanciato sulle punte.


Stacco: vale la premessa dello squat, ovvero è già fatto piuttsto bene, però tendi a sederti troppo in partenza e, quando incominci a tirare, il sedere sale leggermente e le spalle avanzano oltre la verticale del bilanciere, ecco, quella dovrebbe essere la tua reale posizione di partenza;

Dunque dovrei partire con il culo più alto e le spalle appena oltre il bilanciere?


poi non chiudi bene l' alzata, lo stacco si chiude con le ginocchia bloccate estese; per finire la spinta della schiena è in ritardo rispetto a quella dellle gambe, guarda come hai le gambe quasi estese e la schiena ancora piegata in avanti:

La chiusura penso sia il problema più facile da risolvere, mentre il ritardo di spinta sarà una brutta bestia

Grazie

[MrDoc]

Come posso fare a "centrarmi" di più? La mia sensazione è che sposti il peso in avanti, solitamente nelle ultime rep mi ritrovo leggermente sbilanciato sulle punte.

L' esercizio migliore per centrare il baricentro è lo squat con fermo in basso.

Dunque dovrei partire con il culo più alto e le spalle appena oltre il bilanciere?

Si

mentre il ritardo di spinta sarà una brutta bestia

Quì l'esercizio migliore per correggere questo difetto è lo stacco con salita in 5 secondi

[carnera]

mi sono guardato il programmino
non mi sembra malvagio neanche quello, ha un suo senso, arriverai ad allenarti con % abbastanza alte in non molto tempo, di quanta % hai pensato di aumentare di volta in volta?
e soprattutto, una volta arrivato alla fine di questa progressione lineare/volume, come pensi di continuarla?

Grazie a tutti per il pronto aiuto, edesso riesco a rispondere solo a Uber e di riflesso a JJ. Per la risposta al doc mi serve la tastiera del PC [emoji6]

Ho tenuto volutamente basso il volume nelle progressioni sui principali per due motivi, essendo praticamente una fullbody preferisco tenerlo basso perché spingerò su rpe alti nei complementari, non voglio tassare troppo il recupero alzando il volume anche sui principale, cosa che farò con il proseguo che avevo immaginato: farò una PPL, così da avere più margine per spalmare il volume per ogni distretto, così da poter impostare una progressione più voluminosa.

Uber, intendo incrementare la % di un 2%... Ma non avendo molta esperienza accetto consigli molto volentieri.

Altra questione che non ho mai affrontato, come stabilire se ho aumentato la forza?
Io pensavo di impostare una settimana di "scarico" tra i 2 programmi, per testare un 3rm... Non andrei a testare un massimale perché non sono pratico della cosa e sono sicuro che andrei a fallire miseramente[emoji16]

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