Pareri su nuovo programma

[the77joker]

Ciao. Cerca di impostare una progressione che sia di volume o di carico
o entrambe
Intorno alle 6 settimane

Poi 4 settimane di intensità a basso volume

1-2 di scarico

Massimali

Se ti interessa ho una progressione su excel mandami un pm

Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

A me non dispiace, però se vuoi tornare per un po ai fondamentali ti direi di mettere i video, tu non manchi sicuramente di forza, quello su cuoi puoi lavorare è l' esecuzione.

[carnera]

Ciao. Cerca di impostare una progressione che sia di volume o di carico
o entrambe
Intorno alle 6 settimane

Poi 4 settimane di intensità a basso volume

1-2 di scarico

Massimali

Se ti interessa ho una progressione su excel mandami un pm

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Troppo complesso...

Massimali? Mai fatti e mai ne farò, al massimo testo un 3RM ho impostato una cosa semplice, mi interessa soltanto ripetere molto spesso alcuni esercizi per impratichirmi nella tecnica, senza tralasciare la componente "ipertrofia" che delego ai fondamentali portati vicino al cedimento o a cedimento direttamente.

A me non dispiace, però se vuoi tornare per un po ai fondamentali ti direi di mettere i video, tu non manchi sicuramente di forza, quello su cuoi puoi lavorare è l' esecuzione.

Sono certo che il mio problema sia prettamente tecnico, di video ne faccio spesso e li metto su instagram. Dalle prossime volte li metto anche su YT e ve li linko.
Il mio cruccio più grosso è lo squat... mi ha dato sempre problemi.

[Romulano]

Massimali? Mai fatti e mai ne farò, al massimo testo un 3RM ho impostato una cosa semplice, mi interessa soltanto ripetere molto spesso alcuni esercizi per impratichirmi nella tecnica, senza tralasciare la componente "ipertrofia" che delego ai fondamentali portati vicino al cedimento o a cedimento direttamente.

Quindi non fai mai allenamento a percentuale? Come fai, ti regoli in base a quanto senti pesante il carico di giorno in giorno? Fai un allenamento basato sull'RPE?

[MrDoc]

Sono certo che il mio problema sia prettamente tecnico, di video ne faccio spesso e li metto su instagram. Dalle prossime volte li metto anche su YT e ve li linko.
Il mio cruccio più grosso è lo squat... mi ha dato sempre problemi.

Puoi linkare anche i video di istagram, qualcuno lo fa (forse Ursus)

[carnera]

Quindi non fai mai allenamento a percentuale? Come fai, ti regoli in base a quanto senti pesante il carico di giorno in giorno? Fai un allenamento basato sull'RPE?

Le percentuali non le uso quasi mai, solitamente vado con lo RPE e poi sfrutto il logbook e l'esperienza.

Avendo segnato tutto quello che ho fatto da diversi anni a questa parte utilizzo questo a mo di archivio... solitamente per me il primo set allenante è il top set, dove utilizzo il carico più alto della giornata (per quell'esercizio) lavorando SEMPRE con un RPE 9-10, nei set successivi scalo il carico quanto basta (di set in set) per restare nel rep-range che mi sono dato, avendo lavorato molto vicino al cedimento non mi è possibile mantenere la performance. Così la volta successiva che ripeto un dato esercizio cerco di battere quello fatto la volta precedente (più carico per le stesse rep o più rep con lo stesso carico).
Sfruttando poi il diario generalmente so da che carico posso partire, anche per esercizi che non tocco da tempo... ovviamente parto sempre con un po' meno del record toccato.
Questa progressione stupidamente lineare funziona molto bene nei complementari, ma un po' meno in esercizi tecnici.

Adesso voglio provare ad utilizzare le percentuali nei 4 esercizi che ho scelto, in modo da controllare il buffer per stare più lontano dal cedimento, così da mantenere la tecnica più pulita possibile.

Puoi linkare anche i video di istagram, qualcuno lo fa (forse Ursus)

Provo a vedere se riesco.