Allenamento 24/09
Superato il mio record di squat, andato bene, a parte qualche piccola rep in cui sbaglio a salire, le altre sono andate benissimo, zero sculate o salite di schiena.
Purtroppo il problema alla spalla non è sparito, ho fatto lo stesso panca, però ho paura che si aggravi di più... Vedo fino a dove posso evitare danni, tra un mesetto e mezzo (spero) riprovo con il dicloureum e magari mi fermo completamente.
Da oggi in poi il lunedì farò una progressione sulle ripetizioni anche per i bicipiti. Progredito anche nei crunch.
Segnerò tutte le progressioni con gli asterischi, in modo da ricordare in cosa dovevo progredire in un dato giorno.
1) Squat 5x5 70 kg*
2) Panca piana 5x5 67 kg
3) Lat machine 5x5 60 kg
4) Curl bicipiti 3x7 10 kg*
5) Crunch 4x16*
6) Cardio 2.7 km (in tutta la giornata ho percorso 5.5 km).