Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Box squat basso 1x130kg+1x135kg+1x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=safGHMAOEwQ
https://www.youtube.com/watch?v=gLmzVccIuGw
https://www.youtube.com/watch?v=2UI4qwjthO0

- Stacco 6x1x152.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ua0iPYXq16Q
https://www.youtube.com/watch?v=56P4oNqskRY
https://www.youtube.com/watch?v=3jx0rGpAlPs

Oggi ho voluto fare lo sborone e provare il 140kg nello squat visto che mi sembrava di averne.
Nello stacco ho fatto prove di chiusura dell'alzata in vista della gara. Unico problema le ultime due singole dove sentivo scivolare leggermente il bilanciere, problema che non dovrei avere in gara quando avrò la magnesite e un bilanciere con una zigrinatura decente.

[MrDoc]

- Box squat basso

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.



Stacco facile, bello e ben fatto!

[ThorSon]

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.

Sì esatto. È lo stesso concetto del rialzo dello stacco di lunedì, aumentare di poco il ROM ogni settimana. Domani farò panca con board da 2.5cm
Settimana prossima scarico e quella successiva test massimali durante i quali proverò a fare questi carichi a ROM completo.

Stacco facile, bello e ben fatto!

Grazie. Effettivamente salivano facili nonostante lo squat fatto in precedenza.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca board 2.5cm 1x100kg+1x102.5kg+1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=lNnmeio_SMA
https://www.youtube.com/watch?v=HYMvIr-X-x0

- Panca piana manubri 4x8x20kg

- Trazioni 5x3

- Bic+Tric

Oggi già nel riscaldamento mi sentivo stanco, nonostante la singola a 100 sia andata piuttosto bene quella a 102.5 si è inchiodata al petto.
Ho scaricato, volevo fare un 3x3 di back-off a 80kg ma anche quelli erano estremamente difficili, così ho finito col fare 2x5x60kg

Direi che può capitare, è venerdì e questa notte ho dormito poco perché sono andato a letto tardi...mi rifarò

[ThorSon]

Inizia la settimana di scarico, quindi allenamento leggero. Ho fatto solo squat 2x2x115kg (quasi 90%1RM) e un po' di stretching.

https://www.youtube.com/watch?v=eJm90aXncBA
https://www.youtube.com/watch?v=gObQJhvRd_U

A me sembrano essere andati via lisci lisci e senza problemi. Quasi facili.

[kel]

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

[ThorSon]

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

Leggero perché il volume è ridotto al minimo, però voglio provare a mantenere ben impresso il movimento a carichi MOLTO impegnativi per vedere se questo mi aiuta a portare a casa nuovi massimali.
In passato ho sempre lavorato a percentuali medie nella fase iniziale di "volume" per poi fare la classica intensificazione. In pratica arrivavo al 90% solo l'ultima settimana prima dello scarico che facevo con doppie all'80%.
In questi ultimi mesi ho lavorato facendo sempre, per ogni alzata, almeno un allenamento a settimana ad intensità maggiori del 90% con punte del 106%-107% (anche se a ROM ridotto). Usare un 90% in queste condizioni vuol dire "scarico" perché sono percentuali che ho fatto dall'inizio della preparazione e quindi ormai le gestisco bene. Se tornassi all'80% sarebbero troppo leggere e perderei "l'attenzione muscolare".





O almeno questa è la mia idea strampalata...settimana prossima ti dirò se questo discorso aveva senso o se ho fatto una cagata