Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematori con il log da strongman partendo da terra 4 x 4 160.5 kg
3) Trazioni sbarra 7 x 10
4) Rematori australiani presa prona ed inversa 8 x 20
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Sprint sui 50 metri 12 ripetizioni
7) Stretching e decompressione colonna
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele profonde 12,20,10,10,9,9,9,8 BW
3) Push up 4 x 20 oltre linea petto
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sui 100,50 e 30 metri in salita 15 ripetizioni in tutto. La velocità aumenta
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133.5 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni sbarra dinamiche 20 x 2 30 s riposo, 2 secondi di tempo per eseguirle + 10 trazioni
3) Rematori australiani presa prona ed inversa 8 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita + sled dragging 100 kg. Sto acquisendo molta potenza nelle gambe, la velocità degli scatti è notevolmente aumentata grazie alla nuova tecnica di corsa
6) Curl masso + sovaccarico 70 kg 3 x 8
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) 20 x 2 dip parallele strette con 5 secondi pausa nel punto piu' basso possibile per ogni ripetizione. 60 s recupero tra una serie e l' altra. Ora si lavora sull' esplosività partendo dal punto piu' svantaggioso. Ottima profondità nelle dip, praticamente la massima possibile.
3) 4 x 30 piegamenti push up bar
4) 4 balzi + scatto x 15 con 60 secondi riposo sui 40 metri. Pendenza salita quasi il 20%, molto dura.
5) Curl log da strongman 3 x 8 86.5 kg
6) Stretching + addome
Peso: 134 kg
Ultima modifica di Corvette; 13-09-2019 alle 12:30 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'hai costruito o comprato?Originariamente Scritto da Corvette
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Costruito, peccato per l' impugnatura troppo stretta.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto un check-in del grasso, si notano leggermente gli abs a 134 kg se tiro un pò la muscolatura. Ovviamente si intravvedono, ed è un risultato grandioso per il sottoscritto. Ho ancora da limare il grasso zona ombelico e pube
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni sbarra 1 x 10 + 20 x 4 con 45 s di riposo dinamiche (massimo ROM)
3) Rematori australiani presa prona ed inversa 4 x 10 (massimo ROM)
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita 10 rep + 6 rep sprint in salita con slitta ben sovraccaricata. Velocità degli sprint incrementata, domani dovrei fare un test di velocità con un terzino che gioca in promozione calcio
6) Curl masso schiena appoggiata al palo, no swing..tecnica perfetta 3 x 8
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
Ultima modifica di Corvette; 16-09-2019 alle 02:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 6, 22, 9 + 15 x 2 parallele con pausa di 5s cadauna alla max escursione. Riposo 55 s
3) Push up 4 x 20 oltre linea petto
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sui 100,50 e 30 metri in salita 15 ripetizioni in tutto.
6) Stretching e decompressione colonna
In garage ho provato un semplice back off di panca di 100 kg x 18 reps a fine wo
BW: 133
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematori pendlay log da strongman: 3 x 66.5 kg, 3 x 86.5 kg, 3 x 116.5 kg, 3 x 136.5 kg, 3 x 156.5 kg, 2 x 166.5 kg
3) Trazioni alla sbarra 15 x 4 60 s riposo, massimo rom possibile + 4 x 10 rematori australiani
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita 10 rep + 6 rep sprint in salita con slitta ben sovraccaricata.
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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