Si torna in Massa - Alimentazione

[carnera]

L'impostazione va più o meno bene, ricorda soltanto di non passare in una volta sola da poche kcal a tante, ma arrivaci piano piano, sfruttando ogni passaggio per crescere.

Non mi piace molto lo snack 2, che immagino sia una sorta di prewo. Inserirei qui le WPI (più digeribili) al posto del salume (che eliminerei proprio inserendo una fonte di maggiore qualità) e sopsterei il salume al posto delle WPI.

[Luix87]

L'impostazione va più o meno bene, ricorda soltanto di non passare in una volta sola da poche kcal a tante, ma arrivaci piano piano, sfruttando ogni passaggio per crescere.

Non mi piace molto lo snack 2, che immagino sia una sorta di prewo. Inserirei qui le WPI (più digeribili) al posto del salume (che eliminerei proprio inserendo una fonte di maggiore qualità) e sopsterei il salume al posto delle WPI.

Rispetto alla dieta attuale ho aumentato 100kcal.
Pensavo di aumentare ogni 2 settimane di 100kcal principalmente di carbo neL PERIWO. Che dici?

Ok per le wpi preWO. Cosa posso mangiare al posto del salume? Non potrei mangiare latticini e cerco di limitarle il più possibile.

Grazie.

Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[carnera]

Io i latticini non li uso per nulla, le fonti magre sono sempre quelle: albume, carne magra, pesce magro...

Per gli incrementi calorici non darti un timing fisso, guarda bilancia e specchio. Pesati ogni gg nelle stesse condizioni (mattina, stomaco vuoto, post pisciatina) e confronta le medie settimanali. Se la media non sale aumenti le kcal, se la media sale non toccare nulla e goditi i gainz finchè arrivano. Ricorda che un metabolismo efficiente è quello che cresce anche a mediobasse calorie, non forzare se non serve.

Esatto, giochi con i carbo periwo finchè ne puoi aggiungere, poi inizi a riempire i pasti vicini al periwo.

[Luix87]

Io i latticini non li uso per nulla, le fonti magre sono sempre quelle: albume, carne magra, pesce magro...

Per gli incrementi calorici non darti un timing fisso, guarda bilancia e specchio. Pesati ogni gg nelle stesse condizioni (mattina, stomaco vuoto, post pisciatina) e confronta le medie settimanali. Se la media non sale aumenti le kcal, se la media sale non toccare nulla e goditi i gainz finchè arrivano. Ricorda che un metabolismo efficiente è quello che cresce anche a mediobasse calorie, non forzare se non serve.

Esatto, giochi con i carbo periwo finchè ne puoi aggiungere, poi inizi a riempire i pasti vicini al periwo.

Che tipo di carne magra? Essendo uno spuntino mi viene difficile mangiare pesce o carne cotta, per quello penavo al salume. Pensavo fosse cmq carne bianca.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[carnera]

E' bianca, ma conservata. Ricca di sodio e conservanti, non è il top per la condizione e per la salute mangiare giornalmente salumi.

Puoi sostituirla con dell'albume, io a metà mattina mangio quello. Comunque è solo un consiglio, nessuno ti costringe a seguirlo (se ti seguissi io invece saresti obbligato )

[Luix87]

E' bianca, ma conservata. Ricca di sodio e conservanti, non è il top per la condizione e per la salute mangiare giornalmente salumi.

Puoi sostituirla con dell'albume, io a metà mattina mangio quello. Comunque è solo un consiglio, nessuno ti costringe a seguirlo (se ti seguissi io invece saresti obbligato )

Dieta modificata così:

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
My Protein Instant Oats - Oats, 50 G	462	84g	9g	10g	0mg	36mg	1g	10g
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Snack 1
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams	179	3g	14g	9g	--mg	0mg	2g	3g
Pranzo
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1g	1g	48g	--mg	--mg	0g	1g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g	0mg	99mg	5g	8g
Snack 2
Myprotein - Whey Isolate, 1 Cup	93	0g	0g	23g	1mg	0mg	0g	0g
Bread - Rye, 50 gram	129	24g	2g	4g	0mg	329mg	0g	3g
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Cena
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram	243	0g	5g	46g	124mg	587mg	0g	0g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g	103	3g	5g	13g	0mg	0mg	3g	0g
TOTALE:	2.490	275g	56g	217g	125mg	1.811mg	45g	42g

Posso sostituire il tofu all'albume nello spuntino 1? così da variare un po'..

Ora devo impostare il giorno OFF. Pensavo di aggiungere carne rossa magra, pesce grasso e legumi.
Come mi consigli di impostarla?

Grazie.

Luigi

[carnera]

Dieta modificata così:

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
My Protein Instant Oats - Oats, 50 G	462	84g	9g	10g	0mg	36mg	1g	10g
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Snack 1
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams	179	3g	14g	9g	--mg	0mg	2g	3g
Pranzo
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1g	1g	48g	--mg	--mg	0g	1g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g	0mg	99mg	5g	8g
Snack 2
Myprotein - Whey Isolate, 1 Cup	93	0g	0g	23g	1mg	0mg	0g	0g
Bread - Rye, 50 gram	129	24g	2g	4g	0mg	329mg	0g	3g
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Cena
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram	243	0g	5g	46g	124mg	587mg	0g	0g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g	103	3g	5g	13g	0mg	0mg	3g	0g
TOTALE:	2.490	275g	56g	217g	125mg	1.811mg	45g	42g

Posso sostituire il tofu all'albume nello spuntino 1? così da variare un po'..

Ora devo impostare il giorno OFF. Pensavo di aggiungere carne rossa magra, pesce grasso e legumi.
Come mi consigli di impostarla?

Grazie.

Luigi

Non conosco bene il tofu, ma se ti piace vai pure.

Per il giorno OFF taglia di 100g i carbo e alza appena i grassi (poi ovviamente guarda come reagisce la bilancia e comincia ad aumentare anche li i chos quando serve). Carne rossa e pesce grasso ok (pesce pescato se possibile, non allevato).