l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Per le ginocchia devi trovare una posizione che non ti dia problemi, variare distanza piedi, altezza del bilanciere, apertura delle punte dei piedi etc etc

in realtá stavo proprio pensando alla posizione dei piedi in generale, non solo quando mi alleno

[.:überfranz:.]

mini allenamento isocinetico nella panca
5x3x 100kg senza scarpe
https://www.youtube.com/watch?v=_bVdr9Zrc_4

test di squat senza scarpe, andato bene e poi mi è venuta questa folle idea... che forse a darmi noia alle ginocchia sia proprio il leg drive con il tacco rialzato?
da appurare...

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
floor press
110kg x 3
115kg x 2
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
115kg x 2

bene, potevo farne anche 3 con 115 ma non avevo spotter e non ho voluto forzare troppo.

squat solo bilanciere, solo delle prove.

6x4 trazioni

esercizi per la cuffia dei rotatori.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca con 10cm di board
140kg x1
145kg x1
145kg x1
145kg x1
145kg x1 velocissima!!
145kg x1 fallita maledetta traiettoria sbagliata

squat norvegese
4-5 serie con 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x120kg
1x 130kg

video
https://www.youtube.com/watch?v=Lr6qV7UtFtk

[Romulano]

Panca con 145 kg! Complimenti, Uber!
Anche se con board, è notevole. Magari potessi farla io.

[.:überfranz:.]

grazie Remo... ma, devo lavorare ancora un po' sui 140 secondo me... il prossimo lunedí

[MrDoc]

Hai migliorato molto la linea di spinta nello squat, il baricentro è bello centrato

[circle69]

e poi mi è venuta questa folle idea... che forse a darmi noia alle ginocchia sia proprio il leg drive con il tacco rialzato?
da appurare...

anche a me succede ogni tanto di sentire più fastidio alle ginocchia in panca che non nello squat.
soluzione veloce in panca prova con delle ginocchiere (o una fasciatura molto morbida) per un periodo e vedi come va; dovrebbe limitare il fastidio

con la suola piatta invece cambia un po il movimento, alcuni riescono a tirarci fuori ancora un cm o 2 di arco.
l'anno scorso ho fatto un paio di mesi con le scarpe da stacco, con kg medi mi sono trovato bene soprattutto come stabilità, in gara invece non sono rimasto convinto al 100%.

è sempre tutto da provare

[Corvette]

Bravo, la panca sta volando. Tra un pò avrai 140 kg completi

[.:überfranz:.]

grazie a tutti ragazzi! veramente troppi complimenti! grazie di nuovo.
@Luigi sí, sto facendo molte prove adesso, con e senza tacchi, ma questa cosa delle fasce alle ginocchia in panca non l'avevo mai sentita
la proveró.
1 140 sono vicinissimi hehe, li voglio assolutamente prima del 2020

allenamento di oggi:
panca:
riscaldamento fino a 100kg
110kg 5x3 con pausa lunga.
bene.

squat con scarpe piatte
riscaldamento con 3-5 rep fino a 100kg
poi singole fino a 140kg. bene

un po' di military press, niente di che

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
che dire... mi sentivo in forma, nella panca ho fatto un riscaldamento fino a 130kg, filmandomi ho visto che era venuta sparata e soprattutto che non l'avevo sentita pesantissima... quindi ho voluto provare i 140kg.
rivedendo il video mi accorgo di tante cose, pausa quasi inesistente, ma anche molta esplosivitá iniziale, certamente da lavorarci sopra e soprattutto da confermare con un fermo che sia degno di essere chiamato fermo,il ragazzo che mi ha fatto da spotter mi ha assicurato che non mi ha aiutato assolutamente, ma devo ammettere che in generale preferisco essere aiutato da chi gioca con questi pesi e soprattutto chi sa cosa significa fare un PR, però alla fine concedetemi questa piccola gioia che per me è grandissima.

un grazie infinito va ad IronPaolo che è stato l'artefice di tutte le sperimentazioni e consigli, sempre disponibile, vorrei tanto che potesse tornare a postare qui, ma credo che non abbia tempo per queste cose ormai...

bene, ecco a voi i 140kg di panca:
https://www.youtube.com/watch?v=fnmCzFOxgsU

[kel]

grandissimo Uber!!!
mostruoso!!!!

[Corvette]

Alla fine hai una scheda con intensità e volumi variabili, sbaglio? Una giornata lavori di volume con itensità media, in un' altra riduci il voume e aumenti la seconda variabile.

[.:überfranz:.]

partendo da 135kg di panca non confermati più di una volta l'allenamento è stato strutturato cosí:

giorno uno: 4-6 singole parziali con board di 10cm. se possibile mini ondine come 1 2 1 1 2 1 oppure 1 1 2 1 2 1 roba cosí, sperimentale. una volta arrivato a 5-6 singole/doppie fatte bene, ho aumentato il peso, in questo caso ho fatto una progressione di carico partendo da un peso sotto il mio massimale, quindi da 130kg sono passato a 135, 140 e poi 145. ieri dopo il massimale ho fatto 140 x1.2.1.1 con 10cm board.

giorno due: 5x3x 80% pausa al petto lunga.

giorno tre: progressione sul MAV 5-4-3-2-1 + panca alta leggerissima (a volte)

giorno quattro: floor press 6x3

in realtá non l'ho seguito alla lettera perché certe idee erano di Paolo mentre altre mie, quindi ho un po' sperimentato per la via, ma la struttura era quella.

ho tenuto military press 2xweek, trazioni due x week,e lo squat invece è rimasto molto indietro a causa delle ginocchia, ma sembra che stiano molto meglio adesso