l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri: forma pessima dopo una giornata a dir poco strenuante a lavoro...

panca mav 4
60kg x4
70kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4
110kg x4
120kg x3 (male)
la settimana scorsa li avrei fatti tranquillamente credo... ero veramente stanco del lavoro... ci riproveró in una giornata piú corta e con piú ore di sonno.

front squat con solo sbarra per testare le ginocchia... ancora non me le sento per bene.

trazioni
5x7 x70kg bene

pressa leggerissima
leg extention leggerissimo

cuffia dei rotatori
e poi mi sono stirato bene gli arti inferiori con del sano stretching.

stretching ripetuto anche oggi.

[.:überfranz:.]

bene, luedí e si ricomincia:

panca 6x1x 140kg con 10cm di board.
https://www.youtube.com/watch?v=Gafak7P7vYU

bene, sensazioni buone.

squat solo bilanciere, serie a pompaggio per sentire se le ginocchia mi stanno meglio...
considerazioni: potrebbe essere la posizione dei piedi che mi da noia? ho un po' i piedi piatti diciamo, e ovviamente la posizione delle ginocchia cambia a seconda di questi.
la mattina quando mi sveglio mi sento indolenzito proprio alle ginocchia... perché? saranno i 41 anni?

progressione military press:
50kg x 5x7 7 7 6 5
la prossima volta faró 5x6

trazioni supine 4x4 o 6x4 non ricordo

[MrDoc]

Per le ginocchia devi trovare una posizione che non ti dia problemi, variare distanza piedi, altezza del bilanciere, apertura delle punte dei piedi etc etc

[.:überfranz:.]

Per le ginocchia devi trovare una posizione che non ti dia problemi, variare distanza piedi, altezza del bilanciere, apertura delle punte dei piedi etc etc

in realtá stavo proprio pensando alla posizione dei piedi in generale, non solo quando mi alleno

[.:überfranz:.]

mini allenamento isocinetico nella panca
5x3x 100kg senza scarpe
https://www.youtube.com/watch?v=_bVdr9Zrc_4

test di squat senza scarpe, andato bene e poi mi è venuta questa folle idea... che forse a darmi noia alle ginocchia sia proprio il leg drive con il tacco rialzato?
da appurare...

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
floor press
110kg x 3
115kg x 2
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
115kg x 2

bene, potevo farne anche 3 con 115 ma non avevo spotter e non ho voluto forzare troppo.

squat solo bilanciere, solo delle prove.

6x4 trazioni

esercizi per la cuffia dei rotatori.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca con 10cm di board
140kg x1
145kg x1
145kg x1
145kg x1
145kg x1 velocissima!!
145kg x1 fallita maledetta traiettoria sbagliata

squat norvegese
4-5 serie con 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x120kg
1x 130kg

video
https://www.youtube.com/watch?v=Lr6qV7UtFtk

[Romulano]

Panca con 145 kg! Complimenti, Uber!
Anche se con board, è notevole. Magari potessi farla io.

[.:überfranz:.]

grazie Remo... ma, devo lavorare ancora un po' sui 140 secondo me... il prossimo lunedí

[MrDoc]

Hai migliorato molto la linea di spinta nello squat, il baricentro è bello centrato

[.:überfranz:.]

Hai migliorato molto la linea di spinta nello squat, il baricentro è bello centrato

grazie Doc.
non so se hai visto perché
non mi fanno neanche male le ginocchia cosí… sono le scarpe che sono a suola piatta, in realtá sono calzini con la suola di gomma in pratica… a sensazione le preferisco in questo momento.

[kel]

sei arrivato a numeri e qualità impressionanti con la panca !

[circle69]

e poi mi è venuta questa folle idea... che forse a darmi noia alle ginocchia sia proprio il leg drive con il tacco rialzato?
da appurare...

anche a me succede ogni tanto di sentire più fastidio alle ginocchia in panca che non nello squat.
soluzione veloce in panca prova con delle ginocchiere (o una fasciatura molto morbida) per un periodo e vedi come va; dovrebbe limitare il fastidio

con la suola piatta invece cambia un po il movimento, alcuni riescono a tirarci fuori ancora un cm o 2 di arco.
l'anno scorso ho fatto un paio di mesi con le scarpe da stacco, con kg medi mi sono trovato bene soprattutto come stabilità, in gara invece non sono rimasto convinto al 100%.

è sempre tutto da provare

[Corvette]

Bravo, la panca sta volando. Tra un pò avrai 140 kg completi

[.:überfranz:.]

grazie a tutti ragazzi! veramente troppi complimenti! grazie di nuovo.
@Luigi sí, sto facendo molte prove adesso, con e senza tacchi, ma questa cosa delle fasce alle ginocchia in panca non l'avevo mai sentita
la proveró.
1 140 sono vicinissimi hehe, li voglio assolutamente prima del 2020

allenamento di oggi:
panca:
riscaldamento fino a 100kg
110kg 5x3 con pausa lunga.
bene.

squat con scarpe piatte
riscaldamento con 3-5 rep fino a 100kg
poi singole fino a 140kg. bene

un po' di military press, niente di che