l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
che dire... mi sentivo in forma, nella panca ho fatto un riscaldamento fino a 130kg, filmandomi ho visto che era venuta sparata e soprattutto che non l'avevo sentita pesantissima... quindi ho voluto provare i 140kg.
rivedendo il video mi accorgo di tante cose, pausa quasi inesistente, ma anche molta esplosivitá iniziale, certamente da lavorarci sopra e soprattutto da confermare con un fermo che sia degno di essere chiamato fermo,il ragazzo che mi ha fatto da spotter mi ha assicurato che non mi ha aiutato assolutamente, ma devo ammettere che in generale preferisco essere aiutato da chi gioca con questi pesi e soprattutto chi sa cosa significa fare un PR, però alla fine concedetemi questa piccola gioia che per me è grandissima.

un grazie infinito va ad IronPaolo che è stato l'artefice di tutte le sperimentazioni e consigli, sempre disponibile, vorrei tanto che potesse tornare a postare qui, ma credo che non abbia tempo per queste cose ormai...

bene, ecco a voi i 140kg di panca:
https://www.youtube.com/watch?v=fnmCzFOxgsU

[kel]

grandissimo Uber!!!
mostruoso!!!!

[the77joker]

Complimenti. Sarebbe interessante sapere dove ha agito IronPaolo


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[.:überfranz:.]

Complimenti. Sarebbe interessante sapere dove ha agito IronPaolo


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semplice, guardandomi abbiamo analizzato l'alzata della panca e ci siamo messi d'accordo su come agire. di solito faccio tabelline e programmazioni mentre stavolta siamo andati sperimentando, cosa molto nuova per me, ma sapevo che chi mi stava guardando è il top del top.
quindi niente, una volta analizzata l'alzata abbiamo deciso di lavorare sforzando carichi più alti, e soprattutto lavorare con parziali e lock out. quindi board e floor press, poi mi ha detto di lavorare a singole e aumentare le serie e non le rep. quello che ho fatto è tutto scritto qui infatti. e niente, una volta abituato a sentire una certa pressione poi sono migliorato.

[nasmil]

Complimenti, 140kg sono un gran risultato, poi ora che hai fatto questa alzata sarai anche più pronto psicologicamente a fare il fermo e ad essere ancora più tecnico, almeno credo.
Grande!

[MrDoc]

Complimenti anche da parte mia!

[Romulano]

Bravissimo Uber, complimentoni!

[Corvette]

Bravissimo Franz! Immaginavo fossi prossimo ai 140 kg ma ora hai superato te stesso. Secondo il mio punto di vista ci sono anche 145 kg. Le parziali aiutano tantissimo se periodizzate, anche se ci sono diversi detrattori! Personalmente ho avuto enormi benefici nello squat e nello stacco, in panca usate molto molto poco a dire il vero.

[.:überfranz:.]

grazie a tutti ragazzi, sono molto contento, adesso si punta ai 150 direte voi, e invece no!
adesso si punta a 140x2 e fermi lunghi
una volta fatto questo passo, avrò anche i 150 hehe.
e non sono parole mie

[Corvette]

Alla fine hai una scheda con intensità e volumi variabili, sbaglio? Una giornata lavori di volume con itensità media, in un' altra riduci il voume e aumenti la seconda variabile.

[.:überfranz:.]

partendo da 135kg di panca non confermati più di una volta l'allenamento è stato strutturato cosí:

giorno uno: 4-6 singole parziali con board di 10cm. se possibile mini ondine come 1 2 1 1 2 1 oppure 1 1 2 1 2 1 roba cosí, sperimentale. una volta arrivato a 5-6 singole/doppie fatte bene, ho aumentato il peso, in questo caso ho fatto una progressione di carico partendo da un peso sotto il mio massimale, quindi da 130kg sono passato a 135, 140 e poi 145. ieri dopo il massimale ho fatto 140 x1.2.1.1 con 10cm board.

giorno due: 5x3x 80% pausa al petto lunga.

giorno tre: progressione sul MAV 5-4-3-2-1 + panca alta leggerissima (a volte)

giorno quattro: floor press 6x3

in realtá non l'ho seguito alla lettera perché certe idee erano di Paolo mentre altre mie, quindi ho un po' sperimentato per la via, ma la struttura era quella.

ho tenuto military press 2xweek, trazioni due x week,e lo squat invece è rimasto molto indietro a causa delle ginocchia, ma sembra che stiano molto meglio adesso

[.:überfranz:.]

nota finale, se lo rifacessi cosa cambierei?
leverei la floor press per tenerla per un altro periodo. il MAV lo terrei al massimo fino a 3, e sarei più costante nella panca alta.

al massimo inserire un paio di manubri e roba del genere, ma solo per fare volume, quindi rep alte. la struttura comunque ha un suo senso logico.

Non è la prima volta che questi sbalzi di forza succedono, basta avere a fianco persone competenti.
Qui sul forum ho imparato quasi tutto per quanto riguarda tecnica e trucchetti, la programmazione l'ho imparata qui leggendo Ironpaolo ma anche tutti voi + i vecchi, somoja, zacros etc etc. insomma, è la piattaforma giusta se uno vuole migliorare, ma bisogna ascoltare quello che viene detto.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca doppie a salire fino a 130kg (nuovo pr).
back off 5x3x 110kg.

squat à salire fino a 150kg. 160kg falliti.

lento avanti a salire fino a 65kg.
allenamento buono, il lento avanti mi da problemi haha, vorrei e dovrei alzare di più

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca fermo lungo 5x3x 112.5kg
squat a salire fino a 150kg
lento avanti continuano le prove, ho dei problemi...
lat machine 4x5 x85kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 10cm di board: 140kg x1 x2 x2 x1 x2 x1

squat: prove tecniche fino a 130kg
https://www.youtube.com/watch?v=bjArTxaPsfk&t=1s

rematore 3x8 x80kg
esercizi per le spalle e rotatori.