l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

[Ghost86]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

ottima la Board, mi dovrò attrezzare anche io, per inserirlo come allena ME.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca con fermo lungo:
3x3 x100kg
5x3 x110kg (ottime sensazioni, ormai i 110kg sono diventati un peso da allenamento, sto migliorando)
https://www.youtube.com/watch?v=l7r7O5q4Htk

military press 5x8 x40kg
lat machine 5x7 x65kg

esercizi vari polpacci
esercizi per la cuffia
stretching.

bene, sono molto contento della panca, specialmente ora che non sto facendo squat, sento che sono diventato piú forte

ps: ottime le fasce della SBD che mi ha consigliato Dark, grazie mille di nuovo!

[SeNsHi]

allenamento di oggi:
panca con fermo lungo:
3x3 x100kg
5x3 x110kg (ottime sensazioni, ormai i 110kg sono diventati un peso da allenamento, sto migliorando)
https://www.youtube.com/watch?v=l7r7O5q4Htk

military press 5x8 x40kg
lat machine 5x7 x65kg

esercizi vari polpacci
esercizi per la cuffia
stretching.

bene, sono molto contento della panca, specialmente ora che non sto facendo squat, sento che sono diventato piú forte

ps: ottime le fasce della SBD che mi ha consigliato Dark, grazie mille di nuovo!

prego! buona panca, attento solo a chiudere bene l'ultima rep di ogni serie, non aver fretta di buttare il bilanciere sul rack

[.:überfranz:.]

Ci avrei giurato che me lo avresti detto

[.:überfranz:.]

continua il lavoro sul lock out, trovo difficoltoso trovare la traiettoria giusta quando è cosí corta.
panca con 10cm di tavoletta
135kg x1 x2 x1 x1 x1 x2
https://www.youtube.com/watch?v=jenYHcI5Khg

military presso progressione lineare 45kg 5x7

trazioni singole fino a 15kg

esercizi per la cuffia

polpacci vari

stretching

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri: forma pessima dopo una giornata a dir poco strenuante a lavoro...

panca mav 4
60kg x4
70kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4
110kg x4
120kg x3 (male)
la settimana scorsa li avrei fatti tranquillamente credo... ero veramente stanco del lavoro... ci riproveró in una giornata piú corta e con piú ore di sonno.

front squat con solo sbarra per testare le ginocchia... ancora non me le sento per bene.

trazioni
5x7 x70kg bene

pressa leggerissima
leg extention leggerissimo

cuffia dei rotatori
e poi mi sono stirato bene gli arti inferiori con del sano stretching.

stretching ripetuto anche oggi.