Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Dado.
Diciamo la verità: per i calcoli sulle calorie dovrei essere bocciato senza pietà, visto che non ne faccio. Vado praticamente a occhio e ancora non mi sono messo a fare qualche analisi seria delle quantità di cibo che consumo.
Potremmo dire che sono praticamente in normocalorica, visto che ultimamente il peso si è stabilizzato, anche se nelle settimane passate un pochino era aumentato.
Devo cercare di migliorare un (bel) po' in questo senso.

[DadoL]

Grazie Dado.
Diciamo la verità: per i calcoli sulle calorie dovrei essere bocciato senza pietà, visto che non ne faccio. Vado praticamente a occhio e ancora non mi sono messo a fare qualche analisi seria delle quantità di cibo che consumo.
Potremmo dire che sono praticamente in normocalorica, visto che ultimamente il peso si è stabilizzato, anche se nelle settimane passate un pochino era aumentato.
Devo cercare di migliorare un (bel) po' in questo senso.

Si dai! Credo vale la pena fare un calcolo e aumentare piano le kcal.
Stai spingendo forte ormai.
Almeno i giorni di allenamento (cioè tutti i giorni ahah) Ovviamente vedrai tu cosa fare.
Sicuro un po' di energia in più ti darà un boost per l'allenamento.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Buonasera.
Oggi giornata di riposo, sono stato in giro, però la sera ho voluto fare lo stesso qualcosa, anche se poco.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 70 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 90, 80, 80, 80, 80 kg. Recupero 30".
- bicipiti con manubri 5 kg, 5x20.
- stretching: 2 giri

- spaccata frontale (senza appoggio delle mani 20”, con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra 20”, poggiando le mani a terra 30”)
- flessione del busto in avanti (a gambe tese e piedi uniti 20”, piedi larghezza spalle 20”, piedi più larghi delle spalle 20”, flessioni laterali del busto 20”)
- stretching spalle e petto con elastico 30”
- spaccata sagittale su rialzo, 20” per gamba

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- polpacci in piedi, 5x20 con 65 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 85 kg. Recupero 30".
- polpacci in piedi, 5x8 con 90, 80, 80, 80, 80 kg. Recupero 30".
- polpacci seduto con bilanciere, 12x50, 60, 70, 80, 80, 80 kg.
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 (col fermo), singola con 99 , 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Ho cercato di fare bene i fermi, in tutte le serie. Naturalmente devo lavorarci ancora, sulle serie più pesanti.
Video con le serie da 85 e 95 kg e singola a 99 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120, singola con 121 kg , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110 e 120 kg e singola a 121 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110, 118 kg. Recupero 60".

Stasera cerco di fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non so come hai fatto a chiudere la terza con 95...

Nello stacco , al salire dei carichi , inconsciamente parti più seduto, cerca di pensare a stare un pochino più avanti con le spalle. (Le scarpe non vanno bene per lo stacco)

[Romulano]

Non so come hai fatto a chiudere la terza con 95...

Nello stacco , al salire dei carichi , inconsciamente parti più seduto, cerca di pensare a stare un pochino più avanti con le spalle.

Oggi ho provato a farlo, evidentemente non mi è riuscito ancora bene. Riproverò.

(Le scarpe non vanno bene per lo stacco)

È vero!!! Ho realizzato adesso, leggendo il tuo commento, di aver dimenticato di cambiarmi le scarpe tra panca e stacco... 😲

[Romulano]

Buon pomeriggio a tutti.
Ieri sera ho poi fatto spin-bike 15 minuti e stretching.

Allenamento di oggi:
Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- circuito - 4 giri + riscaldamento:

- spinte manubri alternate in piedi, presa neutra, 12, 16, 18, 18, 18 kg, 8 rip.
- lat machine con triangolo, 20, 30, 32, 34, 40 kg, 8 rip.
- piegamenti stretti (mani larghezza spalle), zavorra 0, 5, 10, 20, 20 kg, 10 rip.

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 94, 104, 114, 124, 3 con 134 (andate, chiaramente al limite ), 124, 114, 104, 94, 84, 74, 64, 54 kg. Rec. 90 ".
Video serie con 124 e 134 kg:


- box squat 6x54, 84, 94, 104, 104 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".

Oggi non ho fatto la panca. Mea culpa.
Stasera stretching.

Buona serata a tutti.