Diario di Romulano

[SeNsHi]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

[.:überfranz:.]

e mi raccomando, la respirazione... una boccata veloce, non espirare-inspirare tutto... perdi l'assetto ogni volta cosí, e anche kg preziosi.

[_Leviatano_]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

[SeNsHi]

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

ciao, il fermo permette un'esecuzione corretta non solo a livello tecnico ma anche nel rispetto dell'articolarità e della biomeccanica

[Romulano]

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

Non preoccuparti di allungare il diario, ogni contributo può sempre essere utile. Ti ringrazio.

[Romulano]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

Ok, come avevo immaginato. Farò come dici. Grazie mille.

[Romulano]

e mi raccomando, la respirazione... una boccata veloce, non espirare-inspirare tutto... perdi l'assetto ogni volta cosí, e anche kg preziosi.

Ecco, anche questa informazione è utile. Però devo abituarmi, non credo sia molto semplice. Ma ci proverò. Ti ringrazio.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 3 con 94, 1 con 95 kg, 1 con 97, 84, 74, 64, 54 kg. Recupero 90 ".
Come suggerito dal sensei, ho abbassato il massimo di 2 kg, quindi 94 e ho fatto la tripla.
Poi ho voluto provare una singola con 95 e una con 97 kg (per vedere se ce la facevo... )
Video delle serie con 84 e 94 e le singole a 95 e 97 kg:

Devo lavorare molto sul fermo.
Ho anche cercato di modificare la respirazione, senza inspirare/espirare a pieno. Non è semplice, ero abituato in quel modo.

- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 119, singola con 120 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Ebbene sì:
il carico simbolico di 120 kg è stato sollevato. 2/3 di quello birbantello che ha fatto il disastro.
Video della serie con 119 e singola con 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 42, 52, 62, 72, 82, 92, 102, 112, 122, 3 con 132 (aumentato di 1 😊), 122, 112, 102, 92, 82, 72, 62, 52 kg. Rec. 90 ".
chiaramente oggi l'ho sentito abbastanza, lo squat.
Video serie con 122 e 132 kg:


- box squat 6x82, 92, 102, 102 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike 8 minuti.

Buona serata.

[SeNsHi]

bene Remo, io ti vedo molto più centrato sul piede e sempre bene in spinta

[Romulano]

bene Remo, io ti vedo molto più centrato sul piede e sempre bene in spinta

Ok. Ti ringrazio.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri micidiale pranzo di ferragosto, mi sono sentito anche non tanto bene nel pomeriggio, poi la situazione era migliorata e di sera ho fatto solo 15 minuti di spin-bike leggera.
Questa mattina, quando mi sono alzato, stavo peggio! Poi nella mattinata mi sono ripreso abbastanza, anche se non completamente.
Nel pomeriggio allenamento leggero, solo panca e spin-bike.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90 (fatte 5+1), 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90 ".
- spin-bike, 15 minuti.

Non ho fatto il video della panca. Mi sono fermato a 90 kg, però ho provato a fare 6 ripetizioni. A memoria credo che fosse la prima volta che ne facevo 6 con 90 kg, anche se non ne sono sicurissimo, di sicuro è la prima volta dopo l'incidente. Comunque non sono riuscito a finire la serie, dopo la quinta ripetizione mi sono fermato 4-5 secondi prima di fare la sesta, fatta anche male. Ma va bene lo stesso, anche considerando che a pranzo ho mangiato pochissimo.

Stasera se non ho problemi di stomaco, faccio stretching.
Domani riposo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Ieri, come detto, mi son riposato. Oggi no.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 (col fermo), singola con 98, 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 85, 95 e singola con 98 kg:

Mi tremano ancora i gomiti nelle serie pesanti. Mi occorre un po' di forza...

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110 e 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 115 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 65 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 85 kg. Recupero 30"

Stasera devo fare stretching.

Buona serata.

[MrDoc]

Non parti troppo seduto nello stacco (lo noto in particolar modo nei 120) ?

[SeNsHi]

panca migliorata Remo, attento a non rubare il fermo nelle serie più leggere (probabilmente per deconcentrazione);
le triple e le singole vanno bene, dure certo, ma il fermo è buono e hai margine