Diario di Romulano

[SeNsHi]

bene lo squat Remo! bei kg e buonissimo movimento, da fuori c'è anche un po' di margine

[Romulano]

bene lo squat Remo! bei kg e buonissimo movimento, da fuori c'è anche un po' di margine

Grazie, sensei. A dire la verità stasera sento dei fastidi alle ginocchia, sicuramente dovuti allo squat. Vediamo come li sentirò domani. In ogni caso lo squat non lo farò per almeno due giorni.

[SeNsHi]

Grazie, sensei. A dire la verità stasera sento dei fastidi alle ginocchia, sicuramente dovuti allo squat. Vediamo come li sentirò domani. In ogni caso lo squat non lo farò per almeno due giorni.

visti i kg un po' di noia alle ginocchia è giustificata, ora si, riposa almeno 2 giorni, se non di più nello squat

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento leggero.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- polpacci in piedi con bilanciere, 20x50, 60, 70, 75, 70 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 80 kg. Recupero 30".
- addominali, sit-up con zavorra 10 kg, 4x30, recupero 30".
- spin-bike 15 minuti

Stasera faccio stretching. Domani riposo.

Buona serata.