Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.
Riguardo al discorso coach bè, sono tornato al "fai da te"; il patto che avevo con l'allenatore è finito a giugno e ho deciso di non continuare visti gli scarsi risultati ottenuti.
Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso in generale

Allenamento di oggi:

- Panca 6x4x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y8MA5yQonIY
https://www.youtube.com/watch?v=OfXiqm5u650
https://www.youtube.com/watch?v=-st63QakYTQ

- MP 3x3x47.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Bic, tric, addominali ed estensioni

Credo di dover cambiare il tappetino che uso in panca...ogni tanto scivolo e ovviamente perdo l'assetto.
Ci sono ancora movimenti delle spalle che non vanno bene.