Diario di ThorSon - Road to Asgard

[kel]

@Leviatano senza aver letto i precedenti consigli, la direzione generale dovrebbe essere o stacco standard o stacco sumo, giá il mezzo sumo non ha molto senso. l'assetto per lo stacco deve metterci in una posizione che ci faccia avvicinare al bilanciere cno le braccia stese e la schiena il piú perpendicolare possibile e che ci faccia avvicinare il culo durante la corsa del bilanciere per tutta l'alzata, ecco perché il sumo è migliore sotto ogni punto di vista. (riuscire a farlo invece è un altro discorso).

lo sticking point nello stacco é lo stesso in entrambe le varianti, ovvero il punto di partenza col bilanciere a terra (infatti non bisogna strappare il bilanciere ma aumentare l'intensitá della forza gentilmente).

poi faró un video in merito che faccio prima

Uber, posso cordialmente dissentire?
Mi sbaglierò ma secondo me lo sticking point nelle 2 varianti di stacco è mooolto diverso. Nel sumo lo vedo proprio nel momento dello stacco (infatti la vera difficoltà è staccare il bilanciere e, una volta fatto, il grosso del lavoro è andato). Nel regular invece io lo sticking point lo vedo dopo. Ora, è vero che io il regular non lo faccio quasi mai ed è anche vero che il mio sumo fa schifo, però comunque quando faccio regular ho l'impressione che staccare il bilanciere sia più semplice che nel sumo ma che la vera difficoltà arrivi dopo, diciamo circa appena sotto le ginocchia. No? Non lo so eh, forse è soggettivo

[MrDoc]

Sono concorde con Kel, nel sumo senza dubbio lo sticking point è in partenza, nel classico direi che è più splamato ma tende a essere sotto il ginocchio

[.:überfranz:.]

Uber, posso cordialmente dissentire?
Mi sbaglierò ma secondo me lo sticking point nelle 2 varianti di stacco è mooolto diverso. Nel sumo lo vedo proprio nel momento dello stacco (infatti la vera difficoltà è staccare il bilanciere e, una volta fatto, il grosso del lavoro è andato). Nel regular invece io lo sticking point lo vedo dopo. Ora, è vero che io il regular non lo faccio quasi mai ed è anche vero che il mio sumo fa schifo, però comunque quando faccio regular ho l'impressione che staccare il bilanciere sia più semplice che nel sumo ma che la vera difficoltà arrivi dopo, diciamo circa appena sotto le ginocchia. No? Non lo so eh, forse è soggettivo

no, e ve lo dimostreró ma non ora
promesso!
il fatto che lo sticking point nel regular ci sia anche dopo é dovuto ad una questione ben diversa, vi spiegheró tutto per bene!
e grazie per avermi dato un spunto per fare un esame molto piú approfondito della mia tesi, arriverá, ve lo prometto!

[kel]

no, e ve lo dimostreró ma non ora
promesso!
il fatto che lo sticking point nel regular ci sia anche dopo é dovuto ad una questione ben diversa, vi spiegheró tutto per bene!
e grazie per avermi dato un spunto per fare un esame molto piú approfondito della mia tesi, arriverá, ve lo prometto!

OK, attendo con ansia, tanto sono iscritto al tuo canale e mi arrivano le notifiche anche al mare ahahah

EDIT : mi rendo conto che non hai parlato di video ma l'ho dato io per scontato. Ormai mi hai abituato ai tuoi video ahahah

[_Leviatano_]

Se l'assetto dello stacco regolare ci porta ad una stance troppo stretta io cambierei esercizio. Non è sicuro a lungo andare e con il crescere dei carichi. A mio modesto parere.

[.:überfranz:.]

ma Lev, é proprio lo stance che fa parte dell'assetto, non viceversa.

[_Leviatano_]

Ah. Ok. Io mi immaginavo di dover mantenere n certo equilibrio con dei pesoni ed i piedi stretti...mi sembrava pericoloso..che ne so, da ignorante cerco di farti capire cosa intendevo, come fare curl pesante con bilancere ed avere piedi stretti o larghezza spalle. Però è sicuramente una mia idea infondata. Grazie

[ThorSon]

Nonostante sia bannato do una risposta al quesito di Leviatano.
Tenere i piedi stretti non vuol dire che il baricentro sia fuori dal corpo, altrimenti (ovviamente) cadrei a terra anche senza il bilanciere in mano.
Quindi non capisco cosa possa esserci di pericoloso in una stance larghezza spalle.

[ThorSon]

Allenamento di mercoledì 14 agosto

- Panca board 7.5cm 3x90kg (90%1RM) + 2x95kg (95%1RM) + 1x100kg (100%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=1ke6rbrfToU
https://www.youtube.com/watch?v=azDX6oAX7ms
https://www.youtube.com/watch?v=I9ynjN5aBlM

- Panca manubri 4x8x20kg

- Alzate laterali 4x10x5kg (sì, 5kg perché devo stare attento alla spalla sinistra)

- Arnold press 4x6x10kg


Allenamento di oggi 16 agosto
- Stacco dai rialzi alti 3x145kg (90%1RM) + 2x152.5kg (95%1RM) + 1x160kg (100%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=Mna-0_UGmgo
https://www.youtube.com/watch?v=iRdTeDVCZyQ
https://www.youtube.com/watch?v=L4Dll840T1c

- Panca 4x4x70kg

- Lat machine 3x8x50kg


In entrambi i casi gli esercizi a ROM ridotto sono risultati "strani", a maggior ragione nello stacco dove riesco a caricare meno le gambe se parto così alto. L'allenamento di oggi non doveva nemmeno esserci, però sabato scorso avevo saltato lo stacco (impossibile lavorare a carichi sub-massimali dopo una settimana di fermo totale), quindi oltre allo stacco ho buttato dentro due cose giusto come richiamo (altrimenti avrei dovuto aspettare martedì per allenarle nuovamente).

[DadoL]

Panca boarda: con quella board e 100kg facevi un 5x5
Bene!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Panca boarda: con quella board e 100kg facevi un 5x5
Bene!

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Non credo ma grazie per la fiducia

[ThorSon]

Allenamento

- Squat 6x4x97.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=3_14RJCMJmc
https://www.youtube.com/watch?v=0rVUb76OYjc
https://www.youtube.com/watch?v=HyKAIOuI-kg

- Stacco dai blocchi alti 3x152.5kg (95%1RM) + 2x160kg (100%1RM) + 1x165kg (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=DuUTBGM-UCg
https://www.youtube.com/watch?v=WyeTMe61GBI
https://www.youtube.com/watch?v=yRsSuuFifLw

- Pulley 4x8x60kg


Squat discreto, ogni tanto qualche ripetizione un po' alta o un po' sbilanciata in avanti ma nulla di eclatante.
Stacco devo mettermi in testa che, nonostante la partenza dai blocchi, NON è facile! È vero che il ROM è ridotto ma è anche vero che sono carichi massimali e che lo sto facendo dopo lo squat. Se non mi entra in testa al volo non finisco il ciclo di allenamenti...

[MrDoc]

Una considerazione sullo Squat. Non so cosa ti dica il tuo coach, ma io ho l' impressione che tu vada troppo avanti con le ginocchia e troppo poco indietro con le anche, così facendo fai una gran fatica a prendere l' affondo (in qualche caso è valido a pelo in qualche altro è parallelo).

Il low bar va benissimo, ma, secondo me, dovresti lavorare un po di Box squat per abituarti ad andare più indietro

[ThorSon]

Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.
Riguardo al discorso coach bè, sono tornato al "fai da te"; il patto che avevo con l'allenatore è finito a giugno e ho deciso di non continuare visti gli scarsi risultati ottenuti.
Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso in generale

Allenamento di oggi:

- Panca 6x4x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y8MA5yQonIY
https://www.youtube.com/watch?v=OfXiqm5u650
https://www.youtube.com/watch?v=-st63QakYTQ

- MP 3x3x47.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Bic, tric, addominali ed estensioni

Credo di dover cambiare il tappetino che uso in panca...ogni tanto scivolo e ovviamente perdo l'assetto.
Ci sono ancora movimenti delle spalle che non vanno bene.

[MrDoc]

Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.

Guarda che il box squat non è detto che ti permetta carichi sovramassimali, forse se usi un box molto alto. Io lo uso per correggere lo Squat, quindi ti direi di farlo, come alzata tecnica, sotto il parallelo.

Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso

No, non sei scarso, sei uno sciocco... hai fatto notevoli miglioramenti in tutte le alzate, solo lo Squat è un po' farraginoso, ma con due accorgimenti lo metti a posto, si tratta solo di porci attenzione nel modo giusto.

Non sottovalutarti, hai buone potenzialità, bisogna solo focalizzare gli allenamenti per correggere le piccole imperfezione.